長友ヨガ(世界一受けたい授業・ヨガ友)やり方・方法(腰痛・肩こり・ぽっこりお腹、3つのトレーニング)

長友ヨガ(ヨガ友)が世界一受けたい授業(7月8日)で紹介!

腰痛・肩こり・ぽっこりお腹など、体の不調を改善できるという3つのヨガトレーニングのやり方・方法が紹介されますが…

考案したのは、サッカー日本代表でイタリア・インテルの長友佑都選手で、ヨガ友と呼ばれるトレーニングです。

そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で長友先生が紹介するヨガと、やり方・方法もチェックします。

世界一受けたい授業 7月8日

くりぃむしちゅー&堺正章の番組・世界一受けたい授業。

毎回色々な専門家が先生として登場し、スペシャリストならではの有益な情報を教えてくれています。

そんな世界一受けたい授業の今日7月8日のテーマは…

  • 長友ヨガトレーニング
  • 魔法の英会話・3語の英語
  • 栄養を捨てない調理

の3つ

中でも今回チェックするのが…

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長友ヨガ

長友のヨガです。

ちなみに、この長友ヨガで先生を行うのは、平愛梨と結婚しアモーレでも有名になったサッカー選手・長友佑都。

現役日本代表で、イタリアの名門・インテルにも所属する日本を代表するサッカー選手で…

最近では、長友選手自身が取り入れている食事法やトレーニングもテレビで紹介されるなどし注目されています。

サッカー長友式ダイエット(ピラミッドダービー)はケトン体ダイエット・体幹トレーニング・ヨガ?やり方・方法
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そして、その長友選手のトレーニングの1つとして有名なのがヨガ。

ヨガを取り入れたことにより、パフォーマンス面(関節の可動域の広がり、ケガの減少)の他、精神面(落ち着き、集中力の高まり)等、心身ともに影響を感じているというトレーニング方法で…

同じ日本代表の香川選手や岡崎選手、清武選手などにもヨガを教える様子も話題となっっています。

ちなみに、長友選手が行っているのヨガトーレニングというのは、別名ヨガ友。


長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

自身で考案し、インテルでも実践しているというオリジナルで…

  • ヨガに体幹トレーニングやストレッチを組み合わせ
  • 老若男女、初めての初心者など、対象は幅広い
  • 体力と同時に集中力も高めるために導入
  • 体幹を鍛えることで基礎代謝を上げ、ダイエットにも効果的

というヨガです。

方法・やり方(腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消)

そんな長友ヨガとして、今日の世界一受けたい授業で紹介されるのは、3つのトレーニング。

体力や筋力作りだけじゃなく…

  • 腰痛
  • 肩こり
  • ぽっこりお腹

など、体の不調を改善できるというヨガトレーニングで…

特にポッコリお腹対策は、蟹江敬三の息子で俳優の蟹江一平が実際に2か月挑戦し、結果的にお腹周りが激変したという方法です。

ぽっこりお腹

そのお腹の引き締めのヨガトレーニングが、見返り美人のポーズ。

やり方は…

  • 四つん這いになり、右のお尻に重心をのせ、左足を右側にクロスさせ伸ばす
  • 目線は左足の足先へ(右脇は縮み、左脇は伸びる)
  • 10秒間キープ
  • 逆足も同様に行う(1日2セット)

という方法で、ポイントは、お腹が沈まないように腰を高い位置でキープすることと、鼻で息を吸うことです。

腰痛

2つ目は、腰痛改善が期待できるというヨガトレーニング。

名前が、クワガタのポーズです。

その腰痛改善のクワガタのポーズの具体的なやり方は…

  • 右脚を伸ばし、左脚を曲げて座る
  • 背筋を伸ばし、上半身を左へねじる
  • 円(弧)を描くように左腕を挙げる(右腕は脚にそえる)
  • 15秒キープ
  • 逆も同様に行う

という方法です。

肩こり

3つ目は肩こり改善のヨガトレーニング。

名前はアラウンド・ザ・ワールドで、やり方は…

  • 親指・人差し指で丸い形作る
  • 手首から内側に回し、上半身で大きく円を描く
  • 輪を作る指を変え(親指と中指)、再び大きく肩をまわす

いう方法です。

なお、呼吸は、息を止めず深い息をしながらの模様。

まとめ

まとめると…

  • 7月8日の世界一受けたい授業で、長友佑都が登場!
  • サッカー日本代表で、イタリアのインテルに所属するサッカー選手!
  • 自身も取り入れているヨガトレーニングを紹介!
  • ヨガに体幹トレーニングをストレッチを組み合わせたオリジナル・ヨガ友!
  • 体幹を鍛えることで新陳代謝を上げ、ダイエットとしても注目!
  • 体力・柔軟性に加え、落ち着き、集中力の高まりなど、精神面にも影響!
  • 世界一受けたい授業では、腰痛・肩こり・ぽっこりお腹解消する3つのヨガトレーニングを紹介!

でした。

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