ジャックナイフストレッチ(太もも裏)で腰痛改善?主治医が見つかる診療所 やり方・方法は?

腰痛の予防・改善にもなるというジャックナイフストレッチ(太もも裏ストレッチ)が、1月30日の主治医が見つかる診療所で紹介。

10歳若返るぞプロジェクト・「体を柔らかくして若返る方法」の1つとして、腰痛の原因になることもあるという太もも裏の筋肉(ハムストリングス)の硬さ(タイトハム)を柔らかくするストレッチ・ジャックナイフストレッチが披露されました。

そこで今回は、番組で紹介された太もも裏ストレッチのやり方をチックします。

(なお、主治医が見つかる診療所・10歳若返るぞプロジェクトの5月15日は、腸内フローラ・若返り菌です。)

若返り菌増加・腸内フローラ改善(主治医が見つかる診療所)食材・寒天の作り方・レシピ
5月15日の主治医が見つかる診療所で、若返り菌を増やすなど腸内フローラを改善する食材として、寒天が紹介! 美肌やがん予防にも期待できるという若返り菌(エクオール産生菌)な...

主治医が見つかる診療所・体を柔らかくして若返る

医師や専門家が体のトラブルや悩みや不調、健康情報を紹介する番組・主治医が見つかる診療所。

今日1月30日は、「10歳若返るぞ!プロジェクト・体を柔らかくして若返る」と題し…

  • 姿勢の良さ
  • やせやすい体質
  • 脳の老化防止
  • 腰痛・肩こり改善

等、若さに関係してくるという体の柔らかさがテーマでした。

そんな体のやわらかさを実現するため、今日の主治医が見つかる診療所では…

  • 腰痛改善の大腿ストレッチ
  • 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ストレッチ 主治医が見つかる診療所 南雲医師流
1月30日の主治医が見つかる診療所は、10歳若返るぞプロジェクト・「体を柔らかくして若返る方法」! 体を柔らかくする方法の1つとして、番組主治医の南雲医師が、肩甲骨周りの...

といったストレッチ方法が紹介。

中でも今回チェックするのが…

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ジャックナイフストレッチ(太もも裏ストレッチ)

太もも裏のストレッチ・ジャックナイフストレッチです。

ちなみに、この太もも裏の筋肉とは、ハムストリングス。

骨盤にもつながる筋肉です。

一方、この太もも裏の筋肉が硬くなる状態がタイトハムで…

ハムストリングスは骨盤にもつながる筋肉のため、タイトハムになると骨盤の動きのスムーズさがなくなり、腰痛の原因にもなる模様。

そして、そんな太もも裏のストレッチとして紹介されたのが…

このジャックナイフストレッチです。(ただし、高齢の方や持病のある方は医師の相談の上)

やり方は…

  1. 椅子に浅めに座る
  2. 脚は肩幅くらいの広さ
  3. 両手で足首を後ろからつかむ
  4. 頭を下げ、胸と太ももをつける
  5. お尻をゆっくり上げ、膝を伸ばす(転倒には要注意)

という方法です。

ただし…

  • 転倒にはくれぐれも注意
  • 胸と太ももがなるべく離れないように
  • 膝は伸び切らなくてもOK

がポイント。

ちなみに、このジャックナイフストレッチの目安は、1日2回10秒ずつです。

まとめ

まとめると…

  • 1月30日の主治医が見つかる診療所は、体を柔らかくして若返る方法!
  • その1つがジャックナイフストレッチ!
  • 太もも裏のハムストリングスを柔らかくするストレッチ!
  • タイトハムの改善は、腰痛予防や改善も?

でした。

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