主治医が見つかる診療所 呼吸法(深く正しい)やり方・方法(腹式発声、横隔膜伸ばし、巻き肩改善ストレッチ)

5月29日の主治医が見つかる診療所で、呼吸法の改善方法・やり方が紹介!

やせやすい体(代謝)、冷えや肩こり(血流)の改善、免疫力のアップにもつながるという正しく深い呼吸法ですが…

今日の深い呼吸で健康になるSPでは、呼吸の改善方法(横隔膜伸ばし、巻き肩改善ストレッチ、カラオケと腹式発声)なども紹介されているので、その方法・やり方をチェックします。

主治医が見つかる診療所・若返り・5月29日

医師や専門家の監修で、体のトラブルや悩み、不調といった健康情報を紹介する番組・主治医が見つかる診療所。

最近は、若返りのテーマが豊富です。

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そんな主治医が見つかる診療所の今日5月29のテーマは…

  • 正しく深い呼吸法
  • アンチエイジングヨガやストレッチ

の2つ。

肺と柔軟性で若返りを目指します。

中でも今回チェックするのは…

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呼吸法

呼吸法。

若々しく健康な体を手に入れる方法として、肺年齢の若返りと正しい呼吸法が紹介されます。

ちなみに、今日の主治医が見つかる診療所で紹介される正しい呼吸法とは、深い呼吸。

現代人にありがちな浅い呼吸は、酸素を十二分の取り込めないのに対し、それを深い呼吸に変えるだけで…

  • やせやすい体
  • 冷えや肩こりの改善
  • 免疫力や血流のアップ

につながる可能性があると紹介されました。

また、その改善法として…

  • 巻き肩の改善/li>
  • 横隔膜伸ばし
  • カラオケ腹式発声・函館の女

等、簡単な呼吸改善(正しい呼吸・深い呼吸)方法・やり方も紹介されています。

巻き肩の改善(ストレッチ・高梨沙羅のポーズ)

その1つが巻き肩の改善。

  • スマホなどの影響
  • 運動不足
  • ストレス

等で、両方の肩が前に出て体の内側に入り込んでいる巻き肩になると、背中がまるまり(縦の丸まりが猫背、横の丸まりが巻き肩)、肺が圧迫されます。

一方、巻き方を改善することで姿勢が良くなり、見た目が若返りつつ、大きな呼吸することが可能になる模様。

そして、そんな巻き型の改善方法として紹介された1つが…

鎖骨の下・胸・腕の付け根の筋肉の広げる大胸筋ストレッチでした。

ちなみに方法は…

  1. 手を体の後ろで組み、できるだけ大きく息を吸う
  2. 10秒ほどかけてゆっくり上を向き、息を吐きながら腕を上げていく(肩甲骨を寄せるように)
  3. 大きく2回呼吸する

というやり方。

手を組めない人はタオルを使用してもOKです。

また、もう1つは、肩甲骨引き寄せストレッチ。

タオルを使った巻き方改善方法です。

ちなみにやり方は…

  1. 両手でタオルを持ち(肩幅よりやや広め)、頭の上に上げる
  2. タオルが頭の後ろを通るように両肘を曲げられるところ(90度)まで曲げる(胸を張る)
  3. この上げ下げをゆっくり10回程度繰り返す

という方法。

ただし、ヒジを曲げるのは、できる範囲というのが注意点です。

また、南雲先生が紹介したのは、スキージャンプの高梨沙羅のポーズ。

  1. 立った状態で手のひらをだらんと下げる
  2. 手のひらを外側に向ける
  3. 両腕を後ろに引き上げる(肩甲骨を寄せる)

で、肩甲骨を寄せ、巻き方を改善するストレッチでした。

横隔膜伸ばし

深い呼吸になる2つ目の方法は、横隔膜伸ばし。

肺(胸)の広がりに関係する横隔膜を伸ばすことで、深い呼吸ができるようになったり、やせやすい体にもつながる代謝も上がるというのが横隔膜のばしですが…

今日の主治医が見つかる診療所では、寝るだけででき、即効性のある(たった2分)超簡単な方法として紹介されました。

ちなみに、この横隔膜伸ばしのやり方は…

  1. 仰向けに寝、椅子の上に足をのせる(腰と膝は横から見て90度に曲げる)
  2. お尻の下に丸めたバスタオルを敷く
  3. 胸とお腹が同時に膨らむように意識しながら、ゆっくり深い深呼吸を10回程度行う

という方法。

回数の目安は、朝晩の1日2回です(朝は疲れにくい体、夜は深い呼吸で睡眠)。

腹式発声とカラオケ(函館の女)

3つ目の深い呼吸になる方法は、カラオケと腹式発声。

腹式呼吸をしながら発声する腹式発声は、歌を歌う前に行うと歌が上手になるだけじゃなく…

習慣にすることで、深い呼吸になるという呼吸法です。

なお、この腹式発声のやり方は…

  1. お腹に手を当てて鼻から息を吸う(お腹を膨らませるように意識)
  2. 大きな声で、「あー」と12秒発声
  3. 口をすぼめて「おー」と12秒発声(口すぼめ呼吸)

という方法。

ちなみに、オススメのカラオケ曲は…

  • 50代:夢想花(円広志)、愚か者(近藤真彦)
  • 40代:シングルベッド(シャランQ)、空と君の間に(中島みゆき)
  • 30代:もののけ姫(米良美一)、箱根八里の半次郎(氷川きよし)

でした。

まとめ

まとめると…

  • 5月29日の主治医が見つかる診療所は、深い呼吸!
  • 正しい呼吸法では異年齢の若返り!
  • やせやすい体・冷えや肩こりの改善・免疫力や血流のアップ?
  • 深い呼吸への改善方法ややり方が紹介!
  • 巻き方の改善ストレッチ!
  • 横隔膜伸ばし!
  • 腹式発声!

でした。

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