寝ヨガ(主治医が見つかる診療所)等、血管若返りの方法・やり方 美肌・冷え性対策

1月18日の主治医が見つかる診療所で、寝ヨガ等の血管若返りの方法・やり方が紹介!

若く見えるたり老けて見えたりする要因となり、美肌の天敵・シワやシワの他、冷え性の原因にもなるという毛細血管などの血管の特集でしたが…

その血管を若返らせる方法の1つとして紹介されたのが、寝ヨガです。

そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介された寝ヨガ等の方法・やり方をチェックします。

主治医が見つかる診療所・血管若返り

様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。

毎回色々なテーマで、健康やダイエット方法、若返り法などを紹介しています。

そんな主治医が見つかる診療所の今日のテーマは、10歳若く見られるようになるぞプロジェクトの1つ。

これまでも…

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等が紹介されてきた主治医が見つかる診療所の「10歳若く見られるようになるぞプロジェクト」ですが…

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血管(毛細血管)若返り(寝ヨガなど)

今週は、毛細血管をはじめとした血管の若返りの特集でした。

ちなみに、今日の主治医が見つかる診療所で、血管を若返らせることで期待できる健康効果として挙がったのは…

  • 美肌
  • シミ・シワの予防
  • 抜け毛・白髪の予防
  • 冷え性の改善
  • 胃腸の改善
  • カゼの予防
  • 脳卒中・心筋梗塞の予防
  • がんの予防

等。

10歳若く見えるために重要な美肌やシミ・シワ・抜け毛・白髪の予防だけではなく…

この時期気になるカゼや冷え性の予防・改善。さらには大病と言われるような病気の予防につながるとも紹介されています。

特に、全身に血液や栄養を運ぶ毛細血管の若返りと衰えは、若く見えたり老けて見えたりする要因の模様。

そのため今日の主治医が見つかる診療所では、毛細血管を改善する方法を中心に紹介されました。

ちなみにその改善方法とは…

  • 食生活
  • 温める
  • さする
  • ゆする
  • 心のケア

という5つのメソッド。

どれも簡単なやり方でしたが…

たった1週間で効果があるという方法です。

なお、それぞれのメソッドで具体的に挙がったやり方は…

  • 食生活:玉ねぎ(水に浸さずそのまま食べる方が効果的)
  • 温める:首筋・手首・足首など、首のつく部分(動脈)を温めると効果的
  • さする:皮膚を軽くさするだけでも十分な刺激となり血流が良くなる
  • ゆする:立ってブラブラ体をゆすることで血の巡りをよくする(でんでん太鼓体操)
  • 心のケア:イライラを6秒間我慢する

で、特にスタジオでも実際に行った「でんでん太鼓体操」は…

  1. 両足を肩幅に開く
  2. 少し膝を曲げ腰を落とす
  3. でんでん太鼓の要領で両手をぶらぶら揺らす
  4. 毎日1~2分行なう

という方法。

その他では…

  • ぬるめのお風呂に入りふくらはぎをマッサージ
  • 普段意識していないところを動かす

という方法も紹介されました。

寝ヨガ

また、特に冷え性改善&美肌につながる血管若返りとして紹介された方法は、寝ヨガ。

橋本医師が出演し紹介した寝ヨガですが…

名前のとおり寝ながらできる方法のため、カンタン寝ヨガとして紹介されています。

なお、この寝ヨガのやり方・方法として紹介されたのは…

  • 準備運動(指先の血流をアップさせる)
  • 背中と腰の血流を良くするポーズ
  • くつろぎのポーズ(力を抜く寝ヨガ)

の3ステップ。

無理せずできる範囲で行なうというのが注意点です。

やり方・方法

なお、準備運動として紹介された「指先の血流をアップさせる」の具体的な方法は…

  1. 左手の親指を右手で軽くつかむ
  2. 親指を軽く引きながら両手を反対方向に7~8回回す
  3. 最後に指を引っ張って、指をスポッと引き抜く
  4. 同じ要領で他の指も行う
  5. 同じ要領で反対の手も行う

というやり方。

ポイントは、第一関節を意識することです。

また、背中と腰の血流を良くするポーズは、座布団など軟らかいクッションを使って行う寝ヨガ。

やり方は…

  1. 座布団は2つ折りにし、肩甲骨の下に敷く
  2. 手をバンザイにし、両膝を曲げる(首はできるだけまっすぐ)
  3. 右脚を左ひざにかける
  4. 息を書きながら体を左に倒す
  5. 倒した状態で深呼吸を2回する
  6. 息を吸いながら脚を戻す
  7. 逆の脚(向き)も同じように行う
  8. 座布団の位置を下げて(腰と肩甲骨の間くらい)同じ要領で行う
  9. 座布団を腰の位置に下げて同じ要領で行う

という方法です、

また、くつろぎのポーズ(力を抜く寝ヨガ)は、より血液の流れを良くする寝ヨガ。

紹介されたやり方は…

  1. あおむけで目を閉じゆっくり呼吸しながらッ全身の力を抜く
  2. そのまま3分ほど体を休める
  3. 3分経ったら体をゆっくりおこす

と、とても簡単な方法です。

ちなみに、目安となる回数は、1日1回の模様。

寝る前に行うのが効果的とも紹介されています。

まとめ

まとめると…

  • 1月18日の主治医が見つかる診療所で、血管若返り!
  • 毛細血管などを若返らせる方法が紹介!
  • シミ・シワ等の原因となり、老けて見えたり若く見えたりする要因となる血管の老化と若返り!
  • その1つが、血管を若返らせる5つのメソッド!
  • 1週間で効果あり?!
  • 美肌や冷え性に効果的という寝ヨガの方法・やり方も紹介!
  • 寝ながら行うヨガで、やり方・方法もとても簡単!
  • 考案の橋本医師が、やり方・方法を紹介!

でした。

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