メタボ解消ダイエットの方法・やり方がガッテンで紹介！
8月29日のガッテンでは、ダイエットやメタボから脱出するための新常識の特集でしたが…
ガマン不要でメタボ解消
2キロ前後（3％）の減量で血圧・脂質・血糖値の数値が改善
マイナス100キロカロリーカードを1日3枚使用
という1日50gダイエットが紹介されました。
そこで今回は、今日のガッテンで紹介された50gダイエットの方法・やり方や100kcalカードの内容をチェックします。
ガッテン ダイエット
健康や食など様々な分野をテーマに色々試している番組・ガッテン。
番組名は「ためしてガッテン」から「ガッテン」に変わったけど、今週も色々試しています。
そんなガッテンの今日8月29日のテーマは健康。
特にダイエットの新常識が紹介されました。
ちなみにガッテンでは、過去にもいろいろなダイエット（食）が紹介されていますが…
メタボ解消の1日50gダイエット
今週紹介されたダイエットは、50gダイエット。
- ダイエットの最新常識
- 最小限の努力で最大の効果が期待できる
- 肥満問題の学会がガイドラインですすめる医学会お墨付き
- 厳しい食事制限や激しい運動も必要なし
で、1日わずか50gずつダイエットするだけですが…
- メタボを脱出する人が続出している
- 我慢することなくポッコリお腹を解消する
- 無理なくリバウンドもしにくい
と紹介されたダイエット方法です。
ちなみに、今日のガッテンで被験者が挑戦したダイエットは、お腹周りにつきやすい内臓脂肪ではなく、肝臓につく脂肪（脂肪肝）に注目したというダイエット方法。
メタボ体質を引き起こす悪玉ホルモンと紹介されたヘパトカインが出る脂肪肝（肝臓）にピンポインで働きかけることで、血圧・脂質（コレステロール値）・血糖値などの血液の数値が劇的に改善したというピンポイントダイエットでした。
そのため、わずか2キロほどのダイエットでも、ウエスト（腹囲・腹周り）以外のメタボリックシンドロームの条件である高血圧・脂質以上・高血糖を改善することでメタボを脱出しやすくなるというやり方。
2キロが体重の約3％であることから、奇跡の3％や3％ダイエットとも紹介されています。
なお、ガッテンの実験では、6人のメタボ（予備軍含む）男性がこの50gダイエットに挑戦。
21日間（3週間）のダイエットでしたが、4人の被験者が体重が減少した他…
- 空腹時血糖値
- 血圧
- 総コレステロール
- LDLコレステロール（悪玉コレステロール）
等が改善し、メタボ（予備軍）を脱出することに成功しました。
やり方・方法＆100キロカロリーカード
なお、この50gダイエットの具体的な方法・やり方は、毎日300キロカロリー（運動でも食事でも）を減らすこと。
体重の50gがおよそ300kcalに相当するためです。
また、300kcalを減らすために使うのが、マイナス100キロカロリーカード。
100キロカロリーを減らすための食事や運動が書かれたカードを毎日3つずつ選ぶことで、1日300kcalを減らすことができます。
なお、マイナス100キロカロリーカードに書かれているのは、食事が…
- ごはん：2/3杯
- エビフライ：1本
- 焼肉：1枚
- 生ビール（小）：1本
- チューハイ：1/2缶
- 缶コーヒー：1.5缶
- バタートースト：1/2枚
- ハンバーグ：1/5個
- 鶏のから揚げ：1個
- 日本酒：0.5合
- 赤ワイン：1.5杯
- オレンジジュース：1杯
- 焼きそば：1/5皿
- 目玉焼き：1個
- フライドポテト：1/2
- ポテトチップス：20g
- しょうゆせんべい：1枚
- 板チョコ：1/3枚
- カレー：1/8皿
- ピザ：1/10枚
- ドーナツ：1/3個
- アイスクリーム：1/3カップ
- プリン：1/2カップ
- 牛乳：1/2杯
等。
一方、運動（70キロの人の場合）は…
- 草むしり：21分
- 犬の散歩：20分
- ラジオ体操：20分
- 縄跳び：10分
- ヨガ・ストレッチ：33分
- 自転車：20分
- ウォーキング：20分
- ジョギング：12分
- 水泳：10分
- サッカー：10分
- 階段のぼり：10分
- 風呂掃除：：21分
- ゴルフ；：18分
- 軽い筋トレ：27分
- バスケットボール：12分
- 子どもと遊ぶ：16分
- 掃除機をかける：23分
- キャッチボール：33分
- 山登り：11分
- 水中ウォーク：20分
で、ガッテンのホームページからもダウンロードできます。
まとめ
まとめると…
- 8月29日のガッテンは、ダイエット！
- 1日50g（300kcal）ダイエット！
- -100キロカロリーカードを使ったダイエット方法！
- ダイエットの最新常識？
- メタボを脱出する人続出？
- 最小限の努力で最大の効果が期待できる？
- 肥満問題の学会がガイドラインでオススメ？
- 血圧・脂質・血糖値の数値が改善？
- たった2キロ前後のダイエット？
- 我慢せずにポッコリお腹を解消？
- それぞれ（100kcal）のやり方・方法はとっても簡単！
でした。