12月16日の金スマは、1か月でベターッと開脚の方法・やり方。
柔軟性だけじゃなく、痩せるダイエット効果や肩こり、頭痛や冷え性改善する人もいるというベターッと開脚のやり方や方法として…
- 足裏のストレッチ（タオル）
- 股関節のストレッチ（シコ）
- 週替わりのストレッチ（内もも・壁・上体そらし・ドア）
を紹介。
100万部のベストセラーになった「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著書で開脚の女王・Eiko（泉栄子）さんも登場し、芸能人が挑戦挑戦。
また、17日の嵐にしやがれにも出演し、松潤に4週間の開脚ストレッチ法と首・肩こりや腰痛予防ストレッチを伝授しました。
（12月6日の金スマでは、やせ筋トレダイエットが紹介されました）
金スマ・開脚
スマップからスマイルへ。
中居正広の金曜日のスマイルたちへに名前が変わっていた金スマは、これからももそのまま金スマです。
そんな金スマの次回12月16日は、2時間スペシャル。
テーマは、開脚で…
1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法
1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法です。
この1ヶ月でベターっと開脚できるようになる方法というのは、「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」という本のこと。
年間で100万部のベストセラーになった本で、7月22日の世界一受けたい授業では、今売れている本としても紹介されました。
もちろん内容は、柔軟性を鍛える実用書。
- 基本のストレッチ方法2つ
- 週間毎に変わるストレッチ
の計3つのストレッチの組み合わせを1か月（4週間）、毎日5分ほど実施することで、ベターッと開脚できるようになることを目指す方法です。
eiko・開脚の女王
その「どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法」の著者は、今日の金スマにも登場したeiko（泉栄子）さん。
シェイクヨガインストラクターで、体が柔らかくなる方法を紹介した動画は370万回を超えたため、開脚の女王を呼ばれています。
嵐にしやがれ
その開脚の女王・eikoさんは、12月17日の嵐にしやがれにも「4週間でベターッと開脚」の先生として登場。
隠れ家ARASHIで、体のかたい嵐・松本潤さんに開脚方法を伝授しました。
もちろん金スマでも嵐にしやがれでも、より細かく開脚のやり方（ストレッチ）を公開し…
開脚レベル
さらに金スマでは、開脚をチェックするレベルも紹介しました。
ちなみにそのレベルとは…
- 手のひらが床に着く
- 肘が床に着く
- おでこと床の間がこぶし2つ分
- おでこと床の間がこぶし1つ分
- おでこが床に着く
の5段階。
身体（股関節）が柔らかくなったかどうかのチェックに使えます。
また、ストレッチ中に感じるひざ裏の痛み対策として…
「ひざの内側から足の付け根にかけて、両手でしっかりもみほぐす」でリンパの流れを良くし、痛みを和らげる方法も紹介されています。
1ヶ月でベターっと開脚のやり方
また、注目のベターっと開脚は、基本ストレッチの2種類（タオルストレッチ・シコストレッチ）と、週替わり（4週間分）の4種のストレッチ。
1日3分間位のストレッチを1か月（4週間）続けことで開脚することを目指すメソッドですが…
ただし、大前提として以下2点の注意ポイントもあります。
- 痛気持ちいいくらいでやりすぎない
- ストレッチで激しい痛みがある場合は絶対に行わない
タオルストレッチ
1つ目の基本ストレッチ（1か月毎日やる）は、タオルストレッチ。
足の裏を伸ばすストレッチの方法で、そのやり方は…
- 仰向け（上向き）に寝て、片方の足の裏にタオルをかけしっかり持つ
- 膝を伸ばし、タオルを頭の方に引っ張る
- 30秒間「痛気持ちいい」位前後に揺らす
で、両足で1分です。
ちなみにポイントは、膝を伸ばすこと。そして、お尻が上がらないようにすること。
足は上まで上がらなくても、膝を伸ばしていることの方がこのストレッチの大切なポイントです。
シコストレッチ
2つ目も1か月毎日続ける基本ストレッチ。
それが、シコストレッチです。
このシコストレッチは、股関節のストレッチ。
やり方・方法は…
- 肩幅の倍くらいに足を広げ、膝は外向きに
- お尻は床と水平くらいまで落とし、太ももの内側に手をおく
- 肘を伸ばし、小刻みに体を上下に20回ほど揺らす
- 肩を内側に入れ、太ももを押し上下に20回ほど揺らす
で、反対も同様に行い、内ももや足の付け根と背中をストレッチします（約1分）。
ちなみに最初は、お尻を落としきれなくても問題ない模様。
内ももストレッチ
ここからは、週替わりの4つのストレッチ。
その1つ目が、内ももストレッチです。
やり方は…
- 足を大きく開き、屈伸運動のように片方の膝を立てる
- 伸ばしている足のつま先と膝を上（天井）方向に向ける
- そのまま上下に30秒ゆする
で、反対も行えば1分ストレッチ。
ポイントは、つま先が上を見き、しかもひざを曲げないことで…
ちなみにきつい人は、膝を立てている方のカカトを上げてもOKでした。
壁ストレッチ
2つ目の週替わりストレッチは、壁ストレッチ。
やり方は…
- お尻を壁に近づけて座り、両足を天井に向け伸ばす
- 壁に足を預け、足を開き、足首を1分～2分間ゆする
という方法。
ちなみにきつい場合は、足を開く角度・壁とお尻の距離で調整可能です。
上体そらしストレッチ（椅子ストレッチ）
金スマで紹介された週替わりストレッチの3つ目は、上体そらしストレッチ。
股関節と脚裏のストレッチで、その方法は…
- 足を開いて座り、両手を後ろにつき、上半身をそらす
- 上半身を左右に5秒ほど揺らす
- 反らした上半身を意識し、ゆっくり前に体を倒す
- そのまま体を揺らす
というやり方のストレッチです。
ちなみに嵐にしやがれでは、この3週間目のストレッチが椅子ストレッチとして紹介されました。
その方法とは…
- 椅子の背もたれに向かって座る
- かかとを上げ、かかとを開く
- 椅子の背を持ち、骨盤を立ち上げるイメージで背中を反る
- 30秒間上半身を揺らす
こと。
どちらも試してみましたが、金スマの上体そらしストレッチの方は床の上なので、どちらかというと安定感あり…
逆に、嵐にしやがれで公開の椅子ストレッチは椅子の上なので不安定で、床の上よりは危険（背もたれ壊れない？後ろに倒れない？）を感じたので、個人的には「上体そらしストレッチ」をやっています。
ドアストレッチ
最後の4週間目の週替わりストレッチは、ドアストレッチ。
開脚のすべてに効くストレッチ方法です。
そのやり方は…
- ドアが開く場所で足を開き座る
- 両足を壁に引っ掛け、上半身を前に倒し30秒ゆする
で約1分。
壁をストッパーにすることでつま先を上に向けることや、内ももと股関節が伸びていることを意識するのがポイントです。
また、ドアがない場合は…
- 足を大きく開き、足首を外に向け腰を落とす
- 床に手を突き30秒上下に揺らす（床に手がつかないなら肘を太ももに乗せる）
で、ドアの替わりストレッチです。
結果
ちなみに、今日の金スマで1か月でベターっと開脚に挑戦した芸能人は、森三中や松本伊代さん、室井佑月さん。
その結果は…
- 松本伊代：レベル5
- 室井佑月：レベル5
- 森三中・村上：レベル5
- 森三中・黒沢：レベル5
と見事な成果。
4人が揃って、1か月でベターっと開脚を実証しました。
一方の嵐にしやがれのMJ松潤は、4週間ではなく短時間の特別プログラム。
たった1時間でしたが…
- 開脚が＋12度
- 開脚前屈は＋10cm
という結果になりました。
首と肩コリに効くストレッチ
また嵐にしやがれでは、開脚以外の2つのストレッチも紹介。
1つ目は、eiko流の1分間で首と肩コリに効くストレッチ（やっちまったなーストレッチ）です。
そのやり方は…
- 頭の後ろに手を置く
- 首をストレッチする（前や横）
- さらに背中を曲げ、肩甲骨の裏側もストレッチ（肩こり）する
という方法。
リンパの集中する首を伸ばし、老廃物が流れやすくなるストレッチとして紹介されました。
腰痛予防の腰ストレッチ
もう1つは、eiko流の腰のストレッチ。
寝る前にやりたい腰痛予防のストレッチとして紹介されています。
その方法は…
- 右の足首を左ひざの上に乗せる
- 両膝を左に倒す（右ひざをなるべく床方面へ）
- 次は逆に、両膝を右に倒す
というやり方。
腰痛の原因にあるという椎間板の縮みをほぐすというストレッチでした。
まとめ
まとめると…
- 12月16日の金スマは、ベターっと開脚！
- eikoさんが1か月で開脚できるやり方・方法を披露！
- 2つの基本ストレッチ！
- 週替わり（4つ）のストレッチで1日3分！
- 森三中や松本伊代、室井佑月らも4週間の開脚に挑戦し続々成功！
- 12月17日の嵐にしやがれでは、松潤が挑戦！
でした。