やせ筋トレ ダイエット(金スマ)方法・やり方 スクワット(足)・お尻・腹筋 1日10分 とがわ愛

やせ筋トレダイエットの方法・やり方が金スマで紹介!

12月6日の金スマは話題のダイエットの特集で…

  • とがわ愛さんが5か月で10kg痩せた(女芸人は2か月半で10㎏ダイエットに成功)
  • 体を引き締めるのに必要な「やせ筋」を狙った
  • 自宅で10分でできる簡単トレーニング
  • 女性らしく美しいボディライン(美ボディ)を目指す筋トレ

という「やせ筋トレダイエット」が紹介されます。

そこで今回は、今日の金スマで紹介されるかもしれない「やせ筋トレダイエット」の…

  • 美脚・脚痩せを狙うワイドスクワット
  • ぷり尻できれいな後姿を目指すルーマニアンデッドリフト
  • くびれを作るための腹筋・デッドバグ
  • 背中に効くエクササイズ(広背筋)

等の方法・やり方などをチェックします。

金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)ダイエット

スマップ中居正広の金曜夜の番組・金スマ。

番組名は「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」に変わったけど、金スマの愛称はそのままです。

そんな金スマの今日12月6日のテーマは話題のダイエット。

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等、これまでも話題のダイエットを多数紹介している金スマですが…

今週の放送では、今年話題の最新ダイエット術が紹介されます。

そして、その今話題のダイエットというのが…

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やせ筋トレ ダイエット

やせ筋トレ。

はじめてのやせ筋トレ

  • 40万部突破
  • ツイッターなどの口コミで話題
  • アマゾンや楽天のレビュー・口コミ評価は4.4以上

というダイエット本です。

ちなみにこの「やせ筋トレ」は…

  • 著者自身が5か月で10kg痩せた
  • 自宅で10分でできる簡単トレーニング

等で話題・人気になっているダイエット。

女性らしく美しいボディラインを目指す筋トレで、特に…

  • 体を引き締めるのに必要
  • 鍛えるとメリハリボディになれる

という「やせ筋」を狙ったダイエットです。

ちなみにここでいう「やせ筋」とは…

  • 脚痩せのための内転筋(太もも)
  • プリ尻・美尻のための大殿筋(お尻)
  • 美脚を目指すハムストリング(裏もも)
  • くびれたお腹のための腹直筋や腹横筋(腹筋)

等。

ムキムキとした脚に見える前モモ(太もも)よりも、太ももなら内側や裏側を重要視しているのが特徴的なダイエットトレーニングです。

やり方・方法

なお、この「やせ筋トレ」の種類として挙がっていたのは…

  • 美脚・脚痩せを狙うワイドスクワット(内もも)
  • ぷり尻できれいな後姿を目指すルーマニアンデッドリフト(裏もも)
  • くびれを作るための腹筋・デッドバグ(腹筋のインナーマッスル)

等。(金スマでは、ワイドスクワット(内もも)やくびれを作るための腹筋・デッドバグの他、背中(広背筋)に効くエクササイズも紹介されています)

具体的な方法・やり方は以下の通りです。

ワイドスクワット(美脚・脚痩せ)

  1. 足を広げて立つ(肩幅の2倍くらいで、膝やつま先は外向き)
  2. 重心をかかとにかけてゆっくり腰を下ろす
  3. 目標回数は15回×3セット

ルーマニアンデッドリフト(お尻)

  1. 足を肩幅くらいに広げて立つ
  2. 手の甲を前に向けてダンベルを両手に持つ(2キロくらいから)
  3. 重心をかかとにかけて、お尻を突き出すように背中を丸めずに上体を前に傾けていく(ダンベルをを太ももに添わせるように&ひざを曲げすぎないように)
  4. スネの中あたりまでダンベルが下りたら1秒キープ
  5. 目標回数は15回×2セット

デッドバグ(くびれ腹筋)

  1. あおむけに寝る
  2. 手は前ならえの姿勢で、脚は腰と膝を直角に曲げて浮かせる
  3. 口から息をゆっくり吐きながら、右手だけバンザイの状態&左足だけ伸ばす状態まにして1~2秒キープ
  4. 鼻から息をゆっくり吸いながら右手・左足を戻す
  5. 息を吐きながら左手バンザイ&右足伸ばすも行う
  6. 息を吸いながら右手・左足を戻す
  7. 目標回数は10回×3セット

背中に効くエクササイズ(広背筋)

  1. 肩幅くらいに足を広げて、つま先を外側に向けて立つ
  2. 膝を軽く曲げつつお尻はプリっとだし、背中は45度くらいに傾ける(ちょっと前傾)
  3. 手のひらを上に向ける
  4. 3秒かけて肘を引いてグーッと持ち上げる(肘は上がるけど肩は動かさず背中を寄せるようなイメージ)
  5. 3秒かけて元に戻す
  6. 目標回数は10回×3セット

とがわ愛「はじめてのやせ筋トレ」

なお、この「やせ筋トレ」の著者で今日の金スマにも出演するのは、とがわ愛さん。

  • 自身も5か月で10kg痩せたというダイエット成功者
  • ツイッターでそのダイエット法を紹介しフォロワーが10万人突破

というフィットネスライターで、その著書である「はじめてのやせ筋トレ」は、ダイエット法だけじゃなく、わかりやすいイラストという点も人気(アマゾンや楽天のレビュー・口コミ評価は4.4以上)で、現在は40万部を超えるベストセラー本になっているようです。

まとめ

まとめると…

  • 12月6日の金スマは、話題のダイエット!
  • 今回は、やせ筋トレダイエットが紹介!
  • ツイッターで話題になっている今年話題の最新ダイエット
  • ダイエット本は40万部突破で大人気!
  • 著者・とがわ愛さん自身も5か月で10キロもやせたダイエット!
  • 女性らしい体を目指すために、特に「やせ筋」を鍛えるダイエットトレーニング!
  • 脚痩せ・美脚のために鍛えるのは、太ももの内側や裏側?
  • お尻を鍛えるトレーニングでプリ尻・美尻を目指す!
  • くびれたお腹のためには、腹筋のインナーマッスルを鍛えるトレーニング!
  • 具体的な方法・やり方は要チェック!

でした。

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