金スマ 長友流食事術・10歳若返る食事術 やり方・方法・レシピ ファットアダプト食事法

長友流食事術やファットアダプト食事術が金スマで紹介?

8月23日の金スマでは、たった1か月で10歳若返る最新食事術(食事シリーズ)として…

  • サッカー日本代表の長友佑都が実践(ファットアダプト食事法)
  • 油(脂)・たんぱ質・糖質がカギ

という長友流食事術やオススメレシピが紹介されました。

そこで今回は、今日の金スマで「10歳若返る最新食事術」と紹介される長友流食事術の方法・やり方についてチェックします。

金スマ(中居正広の金曜日のスマイルたちへ)・サッカー長友

金曜夜の中居正広の番組・金スマ。

番組名は「中居正広の金曜日のスマイルたちへ」に変わったけど、「金スマ」の愛称はそのままです。

そんな金スマの今日8月23日のテーマは…

10歳若返る最新食事術(食事シリーズ)

1分で肩こり解消・きくち体操

きくち体操(金スマ・梅沢富美男のズバッと聞きます)やり方・方法 肩こり・腰痛
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きくち体操(肩・腰など)やり方・方法 梅沢富美男のズバッと聞きます
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です。

中でも「10歳若返る最新食事術」として紹介されるのは…

  • サッカー日本代表
  • 長くイタリアの名門・インテル・ミラノに所属
  • 現在のチームはトルコの強豪・ガラタサライ

の長友佑都が実践・推進しているという食事法。

ヨガや体幹トレーニングをはじめとしたトレーニング法や食事術なども注目されている長友選手ですが…

長友ヨガ(世界一受けたい授業・ヨガ友)やり方・方法(腰痛・肩こり・ぽっこりお腹、3つのトレーニング)
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長友流10歳若返る食事術(ファットアダプト食事法)

今週の金スマでは、10歳若返る食事術として長友流食事術が紹介されました。

ちなみにこの長友流10歳若返る食事術というのは…

  • 肌荒れ・冷え性改善や疲労回復も
  • 長友自身が3年前から実践し、実験台になってきた
  • 中高年や高齢の方の他、ダイエットを考えている人にも検討してほしい

と紹介された食事術。

そして、長友が今実践し、推進している食事術というのが、ファットアダプト食事法です。


長友佑都のファットアダプト食事法 カラダを劇的に変える、28日間プログラム [ 長友佑都 ]

レシピ・やり方・方法(油・たんぱく質・糖質)

なお、今日の金スマで長友流食事術のポイントとして挙がったのは…

  • 油(脂)・良質な油で細胞が若返る
  • たんぱく質・たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る
  • 脂質・老化の原因の糖質をコントロールする

の3点。

また、その3点を行うためにオススメのレシピとして…

  • 鯖アボカド
  • たんぱく質スープ
  • 高野豆腐

の3つが紹介されています。

油(脂)

なお、1つ目に紹介された長友流食事術は、「良質な油で細胞が若返る」ということ。

体の細胞を包んでいるのは油のため、若返りに必要なもの・カギは良質な「油」(脂)と紹介されました。

また、その際のポイントとして挙がったのは…

  • 油は酸化するので1回で食べる
  • 油を食べるとエネルギー消費量が上がる

等で、おすすめの油は…

  • オリーブオイル
  • エゴマ油
  • アマニ油

の3つ。

また、おすすめレシピとして…

  1. アボカド・少量のレモン汁・オリーブオイルをミキサーでペースト状にする
  2. アボカドペーストの上に鯖を乗せる
  3. 生のりを加えた生クリームで飾る

として料理の作り方が紹介されました。

たんぱく質

2つ目の長友流食事術は、「たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る」ということ。

  • 肉や魚や卵、乳製品や大豆といったタンパク質(五大たんぱく質)をしっかりとることで太りにくい体になる
  • カロリーを気にしない

と紹介されました。

なお、1日にとるたんぱく質は体重1㎏に対し1~1.5g(牛肉なら250g)。

また、おすすめレシピとして挙がったのは…

  1. 皮つき鶏もも肉をオリーブオイル・カレー粉で炒める
  2. 玉ねぎを加えてしんなりしたらレンズ豆を入れる
  3. トマトを加えてじっくり煮込む
  4. 水切りヨーグルトを加える
  5. 鶏ガラスープなどを加えてミキサーにかける

という作り方の「たんぱく質スープ」です。

糖質

3つ目の長友流食事術は、「老化の原因・糖質をコントロールする」ということ。

長友自身に合う方法として、糖質0ではなく、ゆるやかな糖質コントロールという方法です。

なお、糖質の量は1食につき20~40g(ご飯なら1/2膳、食パンなら1枚、スパゲティなら1/3束)。

また、ポイントとして…

  • 糖質は後にとる
  • 根菜類は意外に糖質が多い
  • かまぼこも意外に糖質が高い
  • 高野豆腐(フードプロセッサーで粉末にする)は小麦粉の代わりにオススメ

等が挙がりました。

まとめ

まとめると…

  • 8月23日の金スマで、長友佑都の食事術が紹介!
  • 肌荒れや冷え性にも効果で、10歳若返る最新食事術として紹介?
  • 良質な油で細胞が若返る!
  • たっぷりのたんぱく質で筋肉が若返る!
  • 老化の原因・糖質をコントロールする!
  • ちなみに、長友が2017年から実践している最新の食事術はファットアダプト食事法!
  • 糖質の摂取はその人に適した量!
  • カロリーよりもゆるやかな糖質コントロール!
  • 糖質の代わりに積極的に脂質・タンパク質を摂る方法?
  • 脂質(ファット)をエネルギー源にする体質を目指す食事術!
  • 具体的な方法・やり方、レシピも要チェック!

でした。

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