ソレダメ 美尻トレーニング やり方・方法(腰痛・膝痛)

美尻トレーニングの方法・やり方がソレダメで紹介。

9月26日のソレダメでは…

  • 腰痛解消
  • ひざ痛予防

にオススメという…

  • 椅子を使った
  • ペットボトルを使った

美尻トレーニングをインストラクターの北村エミ先生が紹介されました。

そこで今回は、今日のソレダメで紹介された美尻トレーニングの方法・やり方をチェックします。

ソレダメ 9月26日

オードリー(若林&春日)&高橋真麻の番組・ソレダメ。

常識・非常識をソレダメ~ソレマル~と紹介しています。

そんなソレダメの9月26日は2時間スペシャル。

  • 美尻トレーニング
  • サンマ&戻りガツオ
  • 柿・リンゴ・サツマイモ
  • 血管の若返りにみそ汁

等がテーマでした。

中でも今回チェックするのは…

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美尻トレーニング

美尻トレーニング。

最近は…

  • 多数の本が出版されている
  • 美尻を中心としたジムが人気
  • 芸能人やモデルのSNSでも話題

という美尻トレーニングが紹介されました。

北村エミ

なお、今日のソレダメで美尻トレーニングのやり方・方法を紹介したのは、ヨガインストラクターの北村エミ先生。

  • 家で簡単にできる
  • 腰痛やひざの痛みの解消など、様々な効果が期待できる

という美尻トレーニングを2つ紹介しました。

腰痛解消の美尻トレーニングのやり方・方法

そんな美尻トレーニングの1つ目は…

  • 大臀筋と腸腰筋を鍛える
  • 骨盤のずれを修正し腰が楽になる

という腰痛解消の美尻トレーニング。

そして、椅子を使った美尻トレーニングです。

なお、この腰痛解消の椅子を使った美尻トレーニングの具体的なやり方は…

  1. 椅子の背に両手をかける
  2. 椅子から一足離れて立つ
  3. 息を吸いながら脚を横にあげる
  4. 息を吐きながら脚を下ろす

という方法。

やり方のポイントは…

  • 背骨と骨盤が一直線
  • 足は真横に45度開き、ゆっくりおろす

ということで、回数の目安は1日に左右10回ずつです。

ひざ痛解消の美尻トレーニング・お尻前屈のやり方・方法

一方、2つ目の美尻トレーニングは…

  • 大臀筋ハムストリング
  • ひざの痛みを和らげる

というお尻前屈。

ペットボトルを使った美尻トレーニングです。

なお、この膝痛解消のペットボトルを使った美尻トレーニングの具体的なやり方は…

  1. 中身の入ったペットボトルを両手で持つ
  2. 足を肩幅より少し広く開く
  3. つま先を45度くらい開いて膝を伸ばす
  4. ヒジを伸ばして息を吸う
  5. 息を吐きながらおしりを後にひいて前屈
  6. 息を吸いながら元の姿勢に戻る

という方法。

ポイントは…

  • 肘・膝・背筋を伸ばし、顔を正面に向けて行なう
  • ゆっくり息を吐きながら前屈する
  • 息を吸いながらゆっくり戻すときは、骨盤を前に出すように戻し、おしりに力を入れてキュッと締めていく

で、回数の目安は1日10回です。

まとめ

まとめると…

  • 9月26日のソレダメで、美尻トレーニングが紹介!
  • ヨガインストラクターの北村エミ先生がやり方・方法を紹介!
  • 腰痛解消やひざ痛予防にオススメのトレーニング!
  • 椅子を使った美尻トレーニングやペットボトルを使ったお尻前屈!
  • 簡単なやり方・方法だけじゃなく、ポイントや回数を要チェック!

でした。

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