世界一受けたい授業 1分間伸ばすだけストレッチ(肩こり・腰痛・首こり・むくみ)やり方・方法 佐藤義人

1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方が世界一受けたい授業で紹介!

7月20日の世界一受けたい授業では、1分間伸ばすだけで肩こり・腰痛改善のストレッチとして、「1分間だけ伸ばせばいい」の佐藤義人トレーナーが…

  • 腰痛改善ストレッチ・お尻伸ばし
  • 肩こり改善ストレッチ・肩ねじり伸ばし
  • 首こり改善ストレッチ・太もも伸ばし
  • むくみ解消ストレッチ

を紹介しました。

そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介された1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方をチェックします。

世界一受けたい授業 ストレッチ

堺正章&くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。

毎週土曜の夜に、健康や生活などの気になる情報を授業形式で紹介しています。

そんな世界一受けたい授業の今日7月20日のテーマは…

  • 肩こり改善ストレッチ
  • 大阪桐蔭高校吹奏楽部

等。

中でも今回チェックするのは、肩こり腰痛改善ストレッチ。

世界一受けたい授業では、様々なストレッチが肩こり・腰痛改善法として紹介されていますが…

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1分間伸ばすだけストレッチ

今週は、「1分間伸ばすだけ」という簡単ストレッチが紹介されます。


1分間だけ伸ばせばいい 2つの筋肉を伸ばして体の悩みを改善 [ 佐藤義人 ]

ちなみにこの1分間伸ばすだけストレッチを教える先生は、アスレチックトレーナーの佐藤義人トレーナー。

ラグビーワールドカップ日本代表を支えたトレーナーで…

神の手トレーナーとして紹介されています。

その佐藤義人トレーナーが今日の世界一受けたい授業で教えたストレッチというのが、1分間伸ばすだけストレッチ。

  • 腰痛
  • 肩こり
  • 首こり
  • むくみ

を改善すると紹介されたストレッチで、その名の通り1分間ほどで終わる(伸ばすのは10秒ほど等)ストレッチでした。

方法・やり方

(4つのストレッチ以外に、腰痛・肩こり・姿勢改善にオススメというサンダル(親指人差し指の間に鼻緒がついている)を履くという方法も紹介)

腰痛・お尻伸ばし

なお、腰痛の改善ストレッチとして紹介されたのは、お尻伸ばし。

腰痛の人はお尻の筋肉・股関節の可動域が狭くなり腰痛になる場合があるようで、その改善のストレッチとして紹介されています。

なお、この腰痛改善ストレッチ・お尻伸ばしの具体的なやり方は…

  1. あぐらをかいて座る
  2. 片方の足だけ後ろにまっすぐ伸ばす
  3. 前の足は手でしっかり押さえる
  4. 上半身を前に倒して10秒キープ

という方法。

回数は、左右10秒1セットで1日3セットです。

肩こり・肩ねじり伸ばし

一方、肩こりの改善ストレッチとして紹介されたのは、肩ねじり伸ばし。

肩の可動域を広げるためのストレッチです。

なおこの「肩ねじり伸ばし」のやり方・方法は…

  1. 壁に肩を向けて立つ
  2. 壁側の肘をしっかり伸ばして頭の高さで壁に手をつく
  3. 指先は後ろに向ける
  4. 足から体ごと回転して腕を伸ばす
  5. 無理のない範囲で10秒キープする

というストレッチ。

回数は、左右10秒3回で、1日数セットです。

首こり・太もも伸ばし

また、首こり改善のストレッチは、太もも伸ばし。

首残り改善なのに、太もも(大腿四頭筋)を伸ばすというのが意外なストレッチでした。

なお、この首凝り改善ストレッチ・太もも伸ばしは、2人1組で行うストレッチ。

やり方・方法は…

  1. 壁に向かって右膝をついて、左足は前にだす(立膝になる)
  2. 腰を前に落として胸をそらせる
  3. パートナーが後ろに伸ばした右足をゆっくり折り曲げて5秒キープ

で、回数は左右5秒を5回で1セットです。

むくみ解消ストレッチ

最後は、むくみ解消ストレッチ。

やり方は…

  1. 10㎝位の段差に指先を乗せて背筋を伸ばして胸を張る
  2. 乗せた足のつま先側に体重をかける
  3. 後ろ足のかかとを上げるとさらに効果的
  4. 5秒キープ

という方法で、回数は左右5回1セットです。

まとめ

まとめると…

  • 7月20日の世界一受けたい授業で、1分間のバスだけストレッチが紹介!
  • ラグビー日本代表の神の手トレーナー・佐藤義人トレーナーが紹介!
  • 可動域を広げることで痛みを改善するためのストレッチ!
  • 腰痛・肩こり・首こり・むくみ解消のストレッチ!
  • 腰痛改善ストレッチは、お尻伸ばし!
  • 肩こり改善ストレッチは、肩ねじり伸ばし!
  • 首こり改善ストレッチは、太もも伸ばし!
  • むくみ解消ストレッチは、かかとを伸ばすストレッチ!
  • 具体的な方法・やり方も要チェック!

でした。

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