ゆる関節ストレッチ(世界一受けたい授業・腰痛改善)やり方・方法・動画 はいはいポーズ・渡部龍哉

ゆる関節ストレッチが、10日間で腰痛改善する方法として世界一受けたい授業で紹介!

3月9日の世界一受けたい授業では…

  • はいはいの体勢が基本ポーズ
  • 時間は1日たった1分
  • 誰でもできるような簡単なやり方
  • 関節を緩めて柔軟性や正しい姿勢で痛みや不調を改善する方法
  • 渡部龍哉さんが教える
  • 腰痛や肩こりだけじゃなくダイエットにも

という「ゆる関節ストレッチ」の方法・やり方が紹介されます。

そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介される腰痛改善法・ゆる関節ストレッチの方法・やり方・動画をチェックします。

世界一受けたい授業 この春気になるカラダの部位ランキング

土曜の夜に放送されている堺正章&くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。

健康や生活のためになる情報を授業形式で教えてくれます。

そんな世界一受けたい授業の今日3月9日は2時間スペシャル。

世界一受けたい授業の2時間スペシャルでは、過去にも様々なテーマが特集されてきましたが…

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今回は「この春気になるカラダの部位ランキング」と題して、体の箇所にあった健康法が紹介されそうです。

なお、今日の世界一受けたい授業で紹介される「この春気になるカラダの部位ランキング」というのは…

  • 腰痛
  • ストレートネック
  • 聴力
  • 便秘
  • 肩こり
  • 視力

等。

中でも今回チェックするのは…

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足指ストレッチ

腰痛改善法として紹介されそうな「ゆる関節ストレッチ」です。


1日1分! ゆる関節ストレッチ

ちなみにこの「ゆる関節ストレッチ」は、今日の世界一受けたい授業では…

  • 10日間で腰痛改善
  • いま話題
  • ポーズが特徴

等と紹介されるストレッチ。

渡部龍哉さんが先生となり教えてくれる授業です。

ちなみに渡部龍哉さんは「ゆる関節ストレッチ」の著者。

ヒップアップ専門スタジオの美姿勢トレーナーで…

「ゆる関節ストレッチ」の他、「モデルが始めている10日間で脚からキレイにやせる「美脚トレ」」等も出版されています。

そんな渡部トレーナーが教える「ゆる関節ストレッチ」の特徴は、その名のとおり関節を緩めるためのストレッチ。

加齢とともに硬くなり、筋肉も硬くなったり姿勢も歪むことで、痛みや不調(腰痛や肩こり、便秘や冷え性、肥満や疲れやすさ等)等の原因にもなりかねないという関節の固まりをほぐし・ゆるめることで、柔軟性や正しい姿勢を取り戻し…

  • 腰痛・ひざ痛・股関節痛などの痛みや肩こりの改善
  • ダイエットや疲労回復・老化対策

等につなげようという方法です。

やり方・方法(はいはいが基本ポーズ)

また、この「ゆる関節ストレッチ」は、やり方自体がとっても手軽というのも特徴。

簡単で無理をかけにくい方法だけじゃなく、時間も1日たった1分のストレッチでした。

そんな「ゆる関節ストレッチ」の基本ポーズとなるのは「はいはい」(よつんばい)。

膝と手の平を床につける「はいはい」(よつんばい)が基本ポーズで…

そこからゆっくりと体・関節(股関節・背骨・胸)をほぐしていきます。

なお、はいはいのポーズをとる際の具体的なポイントは…

  • 手は肩より少し前につく
  • 指は軽く開きつつ人差し指を正面に向ける
  • 膝は拳1つ分開ける
  • 目線は斜め前
  • ペットボトルをお尻(と腰の間)においても落ちないのが理想

等。

やり方・方法は、動画でも公開されていますが、世界一受けたい授業では…

  1. 息を吐きながら、みぞおちを内側に引き込むように、4秒かけて背中を丸めて2秒キープ
  2. 息を吐きながら、みぞおちを斜め上に向くようなイメージで、4秒かけて背骨を反らせて2秒キープ
  3. それぞれ3回ずつ

と…

  1. 息を吐きながら、みぞおちを右側に動かし、4秒かけて背骨で逆Cの字を描いて2秒キープ
  2. 息を吐きながら、みぞおちを左側に動かし、4秒かけて背骨でCの字を描いて2秒キープ
  3. それぞれ3回ずつ

でした。

また、今日の世界一受けたい授業では、さらに股関節の「ゆる関節ストレッチ」の方法も紹介。

具体的なやり方は…

  1. みぞおちを右に傾けながら右手と左足を前に
  2. みぞおちを左に傾けながら左手と右足を前に
  3. 左右10回行う

です。

まとめ

まとめると…

  • 3月9日の世界一受けたい授業は、この春気になるカラダの部位ランキング!
  • その1つが腰痛!
  • 10日で腰痛を改善する方法として、ゆる関節ストレッチが紹介!
  • 関節を緩めることで痛みや不調を改善する方法!
  • 腰痛や肩こりの他、ダイエットや肥満対策でも注目?
  • やり方を教えてくれるのは、「ゆる関節ストレッチ」の著者で、ヒップアップ専門スタジオの美姿勢トレーナー・渡部龍哉さん!
  • 時間は1日1分だけ!
  • 基本ポーズ・はいはい(よつんばい)から、背骨や股関節・胸郭を動かすだけの簡単ストレッチ?
  • 手も付き方や目線もポイント?
  • 方法・やり方を紹介した動画もあり!

でした。

(7月20日の世界一受けたい授業では、肩こり・腰痛・首こり・むくみ解消・改善のための1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方が紹介されています。)

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