世界一受けたい授業 神ストレッチ（肩こり・腰痛）壁ペタ背中反らし・腕伸ばし やり方・方法 佐藤義人

壁ペタ背中反らし等、神ストレッチの方法・やり方が世界一受けたい授業で紹介！

1月18日の世界一受けたい授業では、腰痛や肩こり等の体の不調を改善するための神ストレッチとして…

• 腹筋太もも伸ばし
• 壁ペタ背中反らし肩こり（壁ペタ伸ばし）
• 腕伸ばし

の方法・やり方を佐藤義人トレーナーが紹介しました。

そこで今回は、今日の世界一受けたい授業で紹介された神ストレッチの方法・やり方をチェックします。

世界一受けたい授業 ストレッチ

堺正章＆くりぃむしちゅーの番組・世界一受けたい授業。

毎週土曜の夜に、健康や生活などの気になる情報を授業形式で紹介しています。

そんな世界一受けたい授業の今日1月18日は2時間SP。

日本の危機ランキングと題し…

• 神ストレッチ
• 自然災害から命を守る
• いじめから身を守る法律
• ネット詐欺

等の特集がありました。

中でも今回チェックするのはストレッチ。

世界一受けたい授業では、様々なストレッチが紹介されていましたが…

神ストレッチ

今週は、「神ストレッチ」という体操が紹介されます。

取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ [ 佐藤　義人 ]

ちなみにこの神ストレッチは、今日の世界一受けたい授業では…

肩こり・腰痛

• 腰痛
• 肩こり

という国民病ともいえるようなの体の不調を改善するためのストレッチとして紹介された方法。

を改善すると紹介されたストレッチで、ストレッチでした。

方法・やり方（腕伸ばし・壁ペタ背中反らし）

そんな神ストレッチの具体的な方法・やり方として紹介されたのは…

• 腕伸ばし（腕のねじれ、肩こり）
• 壁ペタ伸ばし（背中の筋肉・多裂筋、肩こり・腰痛）
• 腹筋太もも伸ばし（筋膜・腰痛）

等。

具体的な方法・やり方は以下の通りです。

腕伸ばし

1. 指先を自分の方に向けて机テーブルに手をつく（手首から肘まで伸びている意識）
2. もう一方の手で机についた手の指（親指以外）を1本1本はじいていく
3. 反対の腕も同様に行う
4. 1日5回ずつ無理せず自分のペースで行う（目安2週間～）

壁ペタ背中反らし

1. 足を肩幅に開いて壁に向かって立つ
2. 両腕を真上にまっすぐ伸ばす（腕と耳はなるべくつける）
3. 手のひら・胸・つま先を壁につける
4. 手のひらや胸が壁から離れないように5秒かけて腰を落としていく（お尻を突き出し背中を反らせるイメージ）
5. 限界まで来たらゆっくり元の姿勢に戻す
6. 回数は10回で1セットを1日3セット（目安は3週間～）

腹筋太もも伸ばし

1. あおむけに寝て片方の足を外側に出して膝を曲げる
2. もう片方の足を曲げている足の太ももの上に乗せる
3. 曲げている足と同じ側の手を頭上に挙げて脇を伸ばす（肩が浮かないように注意する）
4. 力を抜く
5. 5秒×5回で左右3セットずつ

佐藤義人トレーナー

ちなみに、この神ストレッチを教えてくれた先生は、アスレチックトレーナーの佐藤義人さん。

最近では、ラグビーワールドカップ日本代表を支えたトレーナーとして有名で…

世界一受けたい授業では、1分間伸ばすだけストレッチの方法・やり方も紹介したことがあるトレーナーです。

まとめ

まとめると…

• 1月18日の世界一受けたい授業は、日本の危機ベスト10！
• その1つが、神ストレッチ！
• ラグビーワールドカップ日本代表のトレーナーで、1分間伸ばすだけストレッチでもおなじみの佐藤義人トレーナーが紹介！
• 特に、肩こりや腰痛等の体の不調を改善するためのストレッチを紹介！
• たった2分の腰の回転を良くするストレッチ・腹筋太もも伸ばしで腰痛改善？
• 肩こり・腰痛の神ストレッチとして紹介されたのは、背中の筋肉・多裂筋のストレッチ・壁ペタ背中反らし！
• 腕伸ばしで肩こりのストレッチ？
• 具体的な方法・やり方も要チェック！

でした。