あべこべ体操(主治医が見つかる診療所 肩こり改善・背中握手ストレッチ)やり方・方法・動画

あべこべ体操の方法・やり方が、主治医が見つかる診療所で紹介!

3月7日の主治医が見つかる診療所では、5分で肩こりを改善&背中握手できる超人気ストレッチとして…

  • 体の一部だけ反対に動かす等のやり方
  • 北洞誠一さん考案
  • 基本の体操の他、ニョロニョロ体操もあり

という「あべこべ体操」の方法・やり方を教えてくれそうです。

そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されるかもしれないストレッチの1つ・あべこべ体操の特徴や方法・やり方・動画等をチェックします。

主治医が見つかる診療所 ストレッチ

木曜夜の健康番組・主治医が見つかる診療所。

様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康の他、ダイエット方法や若返り法などを紹介しています。

そんな主治医が見つかる診療所の今日3月7日のテーマは…

  • 痩せる!肩こり&関節痛解消!超人気ストレッチの極意
  • あなたもすでにやっている!?知らないと命を落とす、我が家のキケンな習慣

の2つ。

中でも一番気になるのは、超人気ストレッチの極意です。

ちなみに主治医が見つかる診療所では、今までも様々なストレッチの方法ややり方が紹介されていますが…

1月30日の主治医が見つかる診療所は、10歳若返るぞプロジェクト・「体を柔らかくして若返る方法」! 体を柔らかくする方法の1つとして、番組主治医の南雲医師が、肩甲骨周りの...
5月29日の主治医が見つかる診療所で、ストレッチ法が紹介! 腰痛壁ドン&アオサギタオルヒザ裏伸ばし(アンチエイジングヨガ)、体幹ストレッチ、足首・きくち体操、足ブラブラス...
腰痛の予防・改善にもなるというジャックナイフストレッチ(太もも裏ストレッチ)が、1月30日の主治医が見つかる診療所で紹介。 10歳若返るぞプロジェクト・「体を柔らかくして...
7月17日の主治医が見つかる診療所で、タオルストレッチのやり方・方法が紹介! 床ピタ・開脚等、体を柔らかくすることで体調アップ・健康になる特集の中で… タオルや手ぬ...

今日特集されるのは2つのストレッチ。

  • わずか5分で肩こり改善&背中握手できる即効ストレッチ
  • 体の痛みが消えてダイエット効果や見た目の若々しさアップにも繋がる
エゴスキュー体操の方法・やり方が、主治医が見つかる診療所で紹介? 3月7日の主治医が見つかる診療所の「痩せる!肩こり&関節痛解消!」ストレッチの特集で、「体の痛みが消えて...

と紹介されるストレッチです。

中でも今回チェックするのは…

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あべこべ体操(肩こり改善ストレッチ)

あべこべ体操。

  • 5分で肩こりを改善する
  • 5分で背中握手できる

と紹介される方のストレッチです。

ちなみにこの「あべこべ」体操は、約30年も健康づくりや体力作りに携わっているという北洞誠一さんが考案したという体操。

  • 肩こりや腰痛の予防・改善
  • 転倒予防
  • 柔軟性の向上
  • 運動能力の向上

等を目標としていました。

そんな「あべこべ体操」は、フェルデンクライスメソッドという身体改善法を簡単にわかりやすくアレンジしたというストレッチ。

そのため特徴は…

  • いつでもどこでもできる
  • それぞれ1分以内でできる

等、高齢の方でもできそうなのも特徴です。

やり方・方法・動画

一方、方法・やり方で特徴的なのは…

  • 体の一部だけ反対に動かす
  • 手足は固定しつつ体は動かす

等。

普段はなじみのない運動を無理なくゆっくり行うことで固まった筋肉をほぐし…

  • 動きをなめらかにする
  • 体を軽くする

ことを目指しているようです。

そんな「あべこべ体操」の具体的な方法・やり方は、動画でも公開中。

特に、「30秒で首がほぐれてしなやかになる」という「あべこべ体操」は460万回以上も再生されているという大人気ストレッチで…

その「あべこべ体操」や「あべこべ体操 肘の開閉でCとS」は、今日の主治医が見つかる診療所の予告動画にも映っていたストレッチと似たやり方・方法です。

なお、番組で紹介された基本動作は…

  1. 椅子に浅く座る
  2. 手は頭の後ろで組む
  3. へそを前に・頭は上に・肘は開く
  4. おへそが後ろ・頭は前に倒す・肘はとじる
  5. 呼吸を止めない

という方法。

また、その基本動作をあべこべにした場合のやり方は、

  1. 椅子に浅く座る
  2. 手は頭の後ろで組む
  3. へそは前(胸を開く)・頭を前に倒す・肘を寄せる
  4. へそを後ろ(猫背)・頭は上げる・肘は開く
  5. 呼吸を止めない

という方法です。

また、予告動画で紹介されていたもう1つの「あべこべ体操」は、ニョロニョロ体操と呼ばれるストレッチ。

方法・やり方は…

  1. 肩幅くらいの足幅で立つ
  2. 手を胸の前で合わせる
  3. ひじや肩甲骨を動かしながら適当な方向に体をくねらせる
  4. ニョロニョロと言いながら動くのがポイント
  5. 徐々に全身を引っ張り上げるイメージで手を上にあげながらニョロニョロ(あべこべバージョンではお尻は下に)
  6. 頭の上で伸ばしたら3秒
  7. 脱力し手をだらりと下ろす(あべこべバージョンではお尻は上げる)
  8. 3セット行う

です。

まとめ

まとめると…

  • 3月7日の主治医が見つかる診療所で、超人気ストレッチが特集!
  • 5分で肩こり改善&背中握手の体操やダイエット&若々しさにもつながるストレッチの方法・やり方が紹介?
  • その1つが、あべこべ体操!
  • 北洞誠一さん考案の簡単体操!
  • 5分で肩こり改善&背中握手ができるようになる即効ストレッチとして紹介?
  • 予告動画では、基本のあべこべ体操やニョロニョロ体操が紹介!
  • 誰でもできるような簡単な方法・動きが人気の秘密?
  • 具体的な方法・やり方も要チェック!

でした。

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