スタンフォード式の疲労回復法が主治医が見つかる診療所で紹介！
8月30日の主治医が見つかる診療所では、疲れ解消の方法が特集されましたが、その1つとして紹介されたのが…
- 腹圧呼吸（腰痛・歪み）
- ゆらゆら立ち（姿勢・立ち方）
- 肩甲骨ぐるぐる（肩こり）
- 足トントン（足・下半身）
- スーパー回復浴（血行改善のシャワー＆入浴）
等、ベストセラー・「スタンフォード式 疲れない体」から紹介された5つの疲労回復法でした。
そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されたスタンフォード式の疲労回復法の方法・やり方をチェックします。
主治医が見つかる診療所 疲労回復
様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。
毎回色々なテーマで、健康やダイエット方法、若返り法などを紹介しています。
そんな主治医が見つかる診療所の今日8月30日は2時間スペシャル。
- 疲労回復
- 脳ドック
等が特集されました。
中でも一番気になるテーマは疲労回復。
夏バテが気になるこの季節にピッタリのテーマでした。
そして、その疲労回復方法の1つとして紹介されたのが…
スタンフォード式 疲労回復法
スタンフォード式の疲労回復法。
アメリカのスポーツの名門で世界最強のスポーツ大学とも呼ばれるスタンフォード大学のノウハウをまとめたベストセラー・「スタンフォード式 疲れない体」を元に紹介された疲労回復方法です。
なお、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されたスタンフォード式の疲労回復方法は5つ。
- 腹圧呼吸
- ゆらゆら立ち
- 肩甲骨ぐるぐる
- 足トントン
- スーパー回復浴
で、やり方・方法も紹介されています。
腹圧呼吸（腰痛・体のゆがみ・インナーマッスル）の方法・やり方
なお、腹圧呼吸の具体的な方法は…
- 背中・お尻・膝がそれぞれ90度になるように椅子に座る
- 手の甲を太ももの上に置き、指先で足の付け根を軽く押すように当てる
- その指が前に動くようにお腹を膨らませ、鼻からゆっくり息を吸う
- お腹を膨らませたまま口からゆっくり息を吐く
というやり方。
ポイントは、息を吐くときも吸う時もお腹の圧をキープしたまま腹圧呼吸を行うということで…
回数の目安は、1日2分です。
ちなみにこの腹圧呼吸は…
- 体の歪み
- 腰痛を改善
すると紹介された呼吸法。
インナーマッスルを鍛えることで正しい姿勢になり、体への負担が減り疲れがたまりにくくなると紹介されました。
ゆらゆら立ち（疲れない立ち方・姿勢）の方法・やり方
2つ目のスタンフォード式疲労回復法は、ゆらゆら立ち。
スタンフォード式疲れない立ち方として紹介されました。
なお、ゆらゆら立ちの具体的な方法は…
- 両足を肩幅に開き真っすぐ立つ
- 腰骨を中心に左右に小さく揺れる
- 重心を左右の足に交互に移動させる
というやり方。
姿勢が良くなる疲労回復法として紹介されました。
肩甲骨ぐるぐる（肩こり）の方法・やり方
3つ目のスタンフォード式疲労回復法は、肩甲骨ぐるぐる。
肩こり対処法・解消法として紹介されたストレッチです。
なお、この肩甲骨ぐるぐるの具体的なやり方は…
- 両手の指さきを肩の上に軽く置く
- 指が肩から離れないように腕を前から後ろへ回す
- できるだけ胸を前に出し、ヒジを遠くに回すように肩甲骨を回す
という方法。
回数の目安は1日10回です。
足トントン（足・下半身疲れ）の方法・やり方
4つ目のスタンフォード式疲労回復法は、足トントン。
下半身の疲れに効くと紹介された疲労回復法です。
なお、この足トントンの具体的なやり方は…
- 背中・お尻・膝がそれぞれ90度になるように椅子に座る
- つま先を床につけたままかかとをゆっくり上げ下げする
- 15秒間行う
- かかとを床につけたままつま先をゆっくり上げ下ろしする
- 15秒間行う
という方法。
- ふくらはぎを動かす
- ヒザ裏のリンパ節を刺激する
- 血行を良くする
- 疲労物質の滞留防ぐ
ことが足の疲労回復につながると紹介されたトレーニングです。
スーパー回復浴（血行改善）の方法・やり方
最後のスタンフォード式疲労回復法は、スーパー回復浴。
血行が改善するシャワーの浴び方・入浴方法として紹介されました。
なお、このスーパー回復浴を行う際は、入浴前後には必ず水分補給（コップ1杯ずつ）が必要。
また、「高齢者や持病がある方は医師と相談してから行ってください」という注意書きも掲載されています。
また、具体的なやり方は…
- 浴槽には38度程度のお湯を張る
- シャワーは水にセットする
- 水シャワーを1分浴びる
- お湯に30秒つかり水シャワーを30秒浴びるを5セット繰り返す
- 水シャワーを1分浴びる
という方法。
体を温めて冷やすことで血管が拡張・収縮し血行が良くなり…
血行が良くなることで疲れた筋肉に栄養素が運ばれ、早期の疲労回復につながると紹介された疲労回復法です。
プチ水シャワー
なお、このスーパー回復浴はスポーツ選手向きで、特にハードなな疲労回復法の模様。
そのため主治医が見つかる診療所では、南雲先生が簡単な入浴法・シャワー法も紹介しています。
ちなみに、その入浴法・シャワー法の名は「プチ水シャワー」。
プチ水シャワーの具体的なやり方は…
- お風呂上がりに肘から先・膝から下に5～10秒ほど水をかける
という簡単な方法ですが、血行を良くし、疲労を解消すると紹介されています。
まとめ
まとめると…
- 8月30日の主治医が見つかる診療所で、スタンフォード式の疲労回復法！
- ベストセラー・「スタンフォード式 疲れない体」の疲労回復方法！
- 腹圧呼吸方でインナーマッスルを鍛え、体のゆがみ・腰痛を改善？
- 姿勢を良くし、疲れない立ち方は、ゆらゆら立ち！
- 肩甲骨ぐるぐるは、肩こり解消・改善法？！
- 下半身疲れを解消し足の疲労回復は、足トントン！
- 血行を改善するシャワー・入浴方法はスーパー回復浴！
- 具体的な方法・やり方も紹介！