尻トレ・お尻浮かし・ヤンキー座りの方法・やり方が主治医が見つかる診療所で紹介！
1月25日の主治医が見つかる診療所は、鍛えることで見た目も中身も若返るという「お尻」がテーマでしたが、若返る方法として紹介されたのが…
- 尻トレ・ペットボトルつぶし（簡単ヒップアップでスタイルが良くなる）美尻王子
- お尻浮かし（やせやすくなるお尻）谷本先生
- ヤンキー座り（腰痛を改善・予防）戸田先生
の3つです。
そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介された寝ヨガ等の方法・やり方をチェックします。
主治医が見つかる診療所・若返り
様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。
毎回色々なテーマで、健康やダイエット方法、若返り法などを紹介しています。
そんな主治医が見つかる診療所の今日のテーマは、10歳若く見られるようになるぞプロジェクトの1つ。
これまでも、様々な若返り方法が紹介されてきた主治医が見つかる診療所の「10歳若く見られるようになるぞプロジェクト」ですが…
お尻の若返り
今週は、お尻を鍛えることで若返りを目指すという特集でした。
ちなみに、今日の主治医が見つかる診療所でもテーマになる「お尻」は、筋肉が衰えるとタレ尻などになり、見た目が老けて見られる典型的な場所。
逆にお尻を鍛えると、ヒップが上がり見た目も若く見られがちな場所のため、ダイエットや美容面で注目されています。
さらに最近は、美容面だけじゃなく、健康面など様々な観点からお尻を鍛えることが注目されている模様。
そのため、テレビや雑誌などでもおしりがテーマの特集が多数紹介されています。
もちろん今日の主治医が見つかる診療所でも…
- 脂肪を燃焼しやすい
- やせやすい体になる
等、ダイエット・美容といった見た目に関することの他…
- 冷え性
- 腰痛
- 尿もれ
- 座骨神経痛
の改善など中身も健康になる・若返る方法として、おしりを鍛えることが紹介されています。
なお、おしりを若返らせる具体的な方法として紹介されたのは3つ。
- スタイルが良くなる尻トレ（ペットボトル）
- やせやすくなるお尻・お尻浮かし
- 腰痛の予防改善のヤンキー座り
という方法でした。
尻トレ（ペットボトルつぶし・バレエ）ヒップアップ
なお、尻トレは、簡単にヒップアップができスタイルが良くなって若返るトレーニングとして紹介された方法。
やり方を教えてくれたのは、シリトレの著者・竹田純先生で…
美尻王子と紹介された床バレエ講師です。
なお、この尻トレは、ペットボトルを使って行なうトレーニング。
- バレエストレッチ
- フラミンゴ
- クリオネ
の3段階のペットボトルつぶし尻トレですが…
いずれも、無理をせずに転倒などに気を付けて行うようといった注意書きもあります。
なお、ペットボトルつぶし尻トレの1つ目・バレエストレッチのやり方は…
- 両脚のカカト・つま先・膝をなるべくつけて立つ
- つま先を90度に広げる
- 膝をつま先の方向にゆっくり曲げていく
- ペットボトル（500ml）を股に挟む
- ゆっくりとヒザを伸ばしペットボトルを鳴らす
- 回数の目安は1日10回
という方法。
広い範囲の筋肉が鍛えられることで代謝が上がり、ダイエット効果も期待できる尻トレとして紹介されました。
また、ペットボトルつぶし尻トレの応用編・フラミンゴは…
- イスの背もたれや壁に片手をつく
- 両足をつけて立ち、つま先を90度に広げる
- ペットボトル（500ml）を股に挟む
- イスとは逆の片足を後ろに少し上げる
- イス側の足を屈伸する
という方法。
また、ペットボトルつぶし尻トレの上級編・クリオネのやり方は…
- あおむけになる
- 両肘で体を支える
- 右脚を上げ左脚に重ねる
- 両膝を曲げ、ペットボトル（500ml）を股に挟む
- 脚を閉じてペットボトルを鳴らす
- 1日10回左右の足を組み替えて行なう
という方法です。
お尻浮かし（やせやすくなるお尻）
また、お尻浮かしをしえてくれたのは、谷本道哉先生。
テレビでもたびたび見かける先生ですが…
筋肉やトレーニング・ストレッチなどの著書も多い近畿大学の先生です。
そんな谷本先生が紹介したトレーニングは、やせやすくなるお尻を手に入れるための方法・お尻浮かし。
お尻周りの筋肉は大きいため、鍛えることで代謝が上がりやすくなり、やせやすい体になるという方法です。
なお、このお尻浮かしの具体的なやり方は…
あおむけに寝る
膝を90度に曲げる
お尻を2秒かけ高く上げる
お尻にキューと力を入れる
お尻を2秒かけ下げる（床につけない）
回数の目安は1セット10回で、2日に1セット
という方法。
無理せず行うといった注意書きがあった他…
脚をお尻に近づけると上げやすい
おしりが上がらない場合は、無理のない範囲で床につけてもOK
と紹介されました。
ヤンキー座り（腰痛の予防・改善）
また、おしりが原因になることもある腰痛を予防・改善する方法を紹介したのは、戸田先生。
腰痛やひざ痛に関する著書が多い…
腰痛はヤンキー座りで治る ビタミン文庫 / 戸田佳孝 【全集・双書】
整形外科医の先生です。
そんな戸田先生が紹介した腰痛の改善・予防方法が、ヤンキー座り。
お尻を落とし深く前かがみになることで、腰痛の原因にもなるというお尻の筋肉（脊柱起立筋）を最大限伸ばしながら柔らかくし…
腰痛を予防・改善するという方法です。
なお、このヤンキー座りの具体的な方法は…
- 肩幅に足を開く
- カカトを床につけたまま腰を落とす
- 上半身をゆっくり前に傾ける
- ベルトの上5cmをげんこつ（拳）で20秒間押し下げる（こする）
- 20回3セット（朝昼晩）
という方法。
注意点は…
- 筋肉の弱い人は何かにつかまる
- 無理せずできる範囲で
です。
まとめ
まとめると…
- 1月25日の主治医が見つかる診療所のテーマは、お尻！
- お尻を鍛えて、見た目も中身も10歳若返り？
- ダイエットだけじゃなく健康面にも効果的なお尻の若返り！
- 美尻王子の尻トレ（ペットボトルつぶし）で、簡単ヒップアップでスタイルを良く？
- お尻浮かし（谷本先生）は、やせやすくなるお尻を手に入れるトレーニング？
- 戸田医師は、腰痛を改善・予防するヤンキー座りのやり方・方法を紹介！
でした。