主治医が見つかる診療所 ストレッチのやり方・方法 腰痛対策の膝裏伸ばし(壁ドン&アオサギ)体幹ストレッチなど

5月29日の主治医が見つかる診療所で、ストレッチ法が紹介!

腰痛壁ドン&アオサギタオルヒザ裏伸ばし(アンチエイジングヨガ)、体幹ストレッチ、足首・きくち体操、足ブラブラストレッチ等、体を柔らかくしなやかにすることで健康になる柔軟法・ストレッチ法が紹介されています。

そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されたストレッチ法の方法・やり方をチェックします。

主治医が見つかる診療所・若返り・5月29日

毎回色々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。

最近は、若返りをテーマにしています。

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そんな主治医が見つかる診療所の今日5月29のテーマは…

の2つ。

柔軟性や肺の若返りを目指します。

中でも今回チェックするのは…

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ストレッチ

ストレッチ。

柔軟性を高めることで若返りを目指す、体柔らかストレッチです。

ちなみに、柔軟性を高めるストレッチは、最近非常に注目されている健康法。

ダイエットや痩せる効果、肩こりや頭痛の改善、冷え性対策になる人もいるという「4週間でベターっと開脚」が、100万部のゼストセラーになったり、テレビでも紹介されるなど、とても話題になっていますが…

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今日の主治医が見つかる診療所でも、体を柔らかくすることで、柔軟性(床ピタ・開脚)だけじゃなく、健康にもなれるというストレッチ方法の数々が紹介されました。

なお、そのストレッチ法というのは…

  • 足首・きくち体操
  • 股関節・足ブラブラストレッチ
  • 腰痛・壁ドン膝裏伸ばし
  • 腰痛・タオルでアオサギストレッチ
  • 体幹ストレッチ

等。

なでしこジャパン(サッカー日本女子代表)のフィジカルコーチを始め、ストレッチの専門家がやり方を披露しましたが…

今回は、その方法ややり方ををまとめてチェックします。(なお、いずれのストレッチも決して無理をしないのが注意点です。)

足首・きくち体操

1つ目は、きくち体操。

足首を柔らかくする体操です。

ちなみに、このきくち体操の方法・やり方は…

  1. 片方の足首を逆の足の膝あたりに乗せる
  2. 足の指の間に手の指を入れる(小指から入れるとやりやすい)
  3. 握手するように握り、足首をゆっくり回す
  4. 10回ほど回したら逆回転

です。

股関節&マイオカイン分泌・足ブラブラストレッチ

2つ目は、中山流の足ブラブラストレッチ。

股関節周りの柔軟になりつつ、マイオカインを分泌させやすいというストレッチで…

しかも、1人でもできる超簡単なストレッチでした。

ちなみに、このマイオカイン分泌の足ブラブラストレッチのやり方は…

  1. 片手を椅子などにおき体を支える(姿勢を保つ)
  2. 片足を前後にぶらぶら(膝を曲げないように)10回
  3. 片足を左右(内側外側)にブラブラ(膝とつま先は同じ方向に)10回

です。

腰痛・壁ドン膝裏伸ばし(アンチエイジングヨガ)

3つ目は、壁ドン膝裏伸ばし伸ばし。

今日の主治医が見つかる診療所では、かわむら流アンチエイジングヨガの1つとして紹介された膝裏伸ばしは…

腰痛予防・改善のストレッチです。

ちなみに、この壁ドン膝裏伸ばし伸ばしのやり方は…

  1. 壁に向かい足を前後に開く(後足のカカトは床につけたまま膝裏を伸ばす)
  2. 前の足を曲げ、両手を壁につける
  3. 膝裏を伸ばしながら壁を5回ほど押す
  4. 5回目は5秒キープ

という方法です。

腰痛・アオサギストレッチ(タオルで膝裏伸ばし)

壁ドンと同じく、アオサギストレッチも、かわむら流アンチエイジングヨガの1つ・タオルで膝裏伸ばしとして紹介。

もちろんこのアオサギストレッチも、膝裏伸ばしで、腰痛予防・改善のストレッチです。

ちなみに、このアオサギストレッチのやり方は…

  1. 片足を立て、逆の足を引き寄せる
  2. タオルを足裏にかけて伸ばす(つま先が上を向くようにかかとを突き出す)
  3. 背筋を伸ばして5秒キープ

という方法でした。

あまり伸びない人は、タオルを片手にし、足を開くと伸びやすくなる模様。

体幹ストレッチ

なでしこジャパンのフィジカルコーチが披露したのは、体幹ストレッチ。

体の幹となる胴体部分・体幹をしなやかにすることで、バランスが良くなる(転倒防止)になりつつ…

姿勢が良くなって若返るストレッチとして紹介されました。

ちなみに、この体幹ストレッチの方法は…

  1. 手のひらとヒザを床につけて肩幅に開く
  2. へそを見るように背中を丸めて伸ばす(背筋が伸び、腹筋が縮む)
  3. 顔を上げながらお腹を伸ばす(腹筋が伸び、背筋が縮む)
  4. 5回程度繰り返す

というやり方。

ポイントは、腹筋と背筋の伸ばし・縮みを意識することです。

体幹ストレッチ(上級編)

また、体幹ストレッチは上級編も紹介。

コチラも体幹をしなやかにするというストレッチです。

ちなみに、こちらの体幹ストレッチの方法は…

  1. 片膝立ちになり、両手を組んで上に上げる
  2. 前にゆっくりと体重をかけていく(ヘソが太ももに近づくように意識、前の足のカカトは浮かないように)
  3. 前の足を延ばして体重を後ろに(太ももの裏が伸びるように意識)
  4. 5回程度繰り返す

というやり方でした。

まとめ

まとめると…

  • 5月29日の主治医が見つかる診療所は、ストレッチ!
  • ストレッチで若返り?
  • 開脚や床ピタの柔軟性だけじゃなく、健康や体調も改善?
  • ストレッチの方法・やり方が紹介!
  • 腰痛予防・改善の壁ドン&タオルヒザ裏伸ばし(アオサギストレッチ)!
  • きくち体操で足首を柔らかく!
  • 股関節は足ブラブラストレッチ!
  • なでしこコーチ直伝の体幹ストレッチ!

でした。

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