おしっこトラブルを改善する5秒体操のやり方・方法が、主治医が見つかる診療所で紹介！
12月7日の主治医が見つかる診療所は、頻尿や尿漏れなど、おしっこに関するトラブルの特集でしたが…
改善策として紹介された1つが、自宅で手軽に今すぐでき、しかも改善率が90%以上という5秒体操でした。
そこで今回は、今日の主治医が見つかる診療所で紹介されおしっこトラブル改善の5秒体操の方法・やり方をチェックします。
（なお、主治医が見つかる診療所の11月29日では、おしっこトラブルの改善方法として青竹ふみを紹介しました。）
（2月26日のガッテンでは、おしっこの悩み改善法として、肛門を締めて骨盤底筋を鍛える内臓リフトアップ体操が紹介されました。）
主治医が見つかる診療所 12月7日
様々な分野の医師や専門家が登場し、医療や健康情報を紹介してくれる主治医が見つかる診療所。
- 氷酢
- やせやすい体作るダイエット方法
- きな粉＆ルイボスティーで血管若返り
等、毎回色々なテーマで、健康やダイエット方法、若返り法などを紹介しています。
そんな主治医が見つかる診療所の今日12月7日は、2時間スペシャル。
おしっこトラブル対策・改善方法・5秒体操
人には聞けないおしっこトラブル・スッキリ改善と題し…
おしっこトラブルの特集でした。
ちなみに、おしっこトラブルといえば、人には聞きにくい悩みの代表ですが…
危険な病気の兆候にもなりえる症状。
典型例は…
- 尿漏れ（尿失禁）
- 頻尿（小便が近い、回数が多い）
- 残尿感
等で、それが不安の種となり、長時間の移動が不安になったり、常にトイレの場所が気になったりし、外出がおっくうになりがちになってしまうというのも厄介です。
しかも最近は、歳を重ねた恒例の人だけじゃなく、若い人にも悩んでいる人が増えている模様。
特に寒くなる冬は、おしっこトラブルで悩み人が多く、テレビでもたびたび特集されますが…
主治医が見つかる診療所では、去年もこの時期に特集しています。
ちなみに、去年のおしっこトラブルの特集では、チェック法や原因と対策を紹介。
特に対策では…
- 簡単エクササイズ（立ったまま）
- 簡単エクササイズ（寝てやる）
- 腸漏れ対策のミルキング（男性）
- 男子排尿体操
- 改善レシピ（茶碗蒸し）
- 改善食材（柿の葉茶）
等、色々な方法が紹介されました。
一方、今日の主治医が見つかる診療所でも、対策・改善方法として…
- 専門外来の座るだけで改善するイス（磁気刺激装置）
- 沖縄のスーパーフード・シークワーサー（ノビレチン）
の他、旭川の筋肉ちょきんクラブの5秒体操のやり方・方法まで公開されました。
なお、この5秒体操は、5秒の名前のとおり家でも手軽にすぐにでもできそうな改善法。
にもかかわらず、90%の人が改善したという体操です。
ちなみにポイントは、お尻の穴を刺激すること。
お尻の穴を締めることで骨盤底筋刺激し、頻尿や尿もれといったおしっこトラブルを改善するという対策法です。
やり方・方法
なお、この5秒対策のやり方は、5秒間お尻の穴を締めるだけという方法。
- 立ったまま
- 仰向けで
- 肘とヒザを床につけ
- イスに座って
という4つの姿勢でお尻の穴をしめ、骨盤底筋が弱くなるのを防ぐという体操です。
なお、主治医が見つかる診療所で具体的に紹介された骨盤底筋の5秒体操の方法は、立ったままやるのが…
- 少し前かがみになり椅子の背もたれをつかむ
- 背筋を伸ばす
- ゆっくり息を吐きながらお尻の穴を締める（巾着をギュッと占めるイメージ）
- 5秒キープ（お尻をもち上げるようなイメージ）
- 3回繰り返す
というやり方。
また、座ってやる骨盤底筋の5秒体操の方法は…
- 足を肩幅に広げ座る
- 手は太ももに置き、背筋は真っすぐ
- ゆっくり息を吐きながらお尻の穴を締める
というやり方で、やはりポイントは、息を吐きながら行うことでした。
なお、男性の場合は、立ったまま排尿した後、胸を張り・あ尻の穴を締め・かかとを3回上げ下げするのも有効な模様。
息を吐き、インナーマッスルを鍛える体操は、ダイエットにも有効・効果的と紹介されています。
まとめ
まとめると…
- 12月7日の主治医が見つかる診療所は、人には聞けないおしっこトラブル・スッキリ改善SP！
- 頻尿や尿もれといったおしっこトラブルの特集！
- 原因やチェック方法、改善策を紹介！
- 座るだけで改善するイスやシークワーサーなど、改善方法は4つ！
- その1つが5秒体操！
- やり方・方法も簡単で、すぐにでもできる改善法！
- でも、おしっこトラブルの改善率は9割以上!?
でした。