ゼロトレダイエットの方法・やり方が梅ズバッで紹介！
3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは、1日5分のストレッチでウエストがやせたダイエット法として石村友見のゼロトレが紹介され…
- 上半身を緩める
- 下半身を緩める
- 下っ腹を引き締める
- ゼロトレ呼吸
- 肩こりと腰痛に効くニューゼロトレ
等の方法・やり方が紹介され、西村知美・清水よし子・キンプリ神宮寺＆永瀬・井上咲楽が挑戦します。
そこで今回は、今日の梅沢富美男のズバッと聞きますで紹介されるゼロトレダイエットの方法・やり方をチェックします。
梅沢富美男のズバッと聞きます（梅ズバ）・ダイエット
水曜日の夜の番組・梅沢富美男のズバッと聞きます（梅ズバ）。
梅沢富美男がMCで、ダイエットや健康・レシピ等が特集されています。
そんな梅ズバの今日3月20日は2時間スペシャル。
キンプリの2人（永瀬廉・神宮寺勇太）や整形告白後テレビ初出演という有村藍里（有村架純の姉）がゲストで…
ダイエットが特集されます。
ちなみに過去の梅沢富美男のズバッと聞きますでは、くびれダイエットや腹ペタ体操の方法・やり方、もち麦ダイエットやロカボダイエットのレシピ・作り方などが紹介されていますが…
ゼロトレ ダイエット
今週特集されるダイエットはゼロトレ。
等のテレビで紹介され、挑戦した芸能人のウエストが細くなるなど痩せたため…
- ポッコリお腹解消
- やせやすい身体を作る
- 肉体激変
と話題になっているダイエット法です。
西村知美・清水よし子・キンプリ神宮寺＆永瀬・井上咲楽
また、今日の梅沢富美男のズバッと聞きますでは、西村知美・清水よし子・井上咲楽の3人がゼロトレに挑戦。
2週間で下っ腹が16cmもサイズダウンしたゼロトレダイエットの他…
最新版のニューゼロトレとして、肩こりと腰痛に効くゼロトレが紹介され、キンプリの2人（永瀬廉・神宮寺勇太）も挑戦します。
石村友見
なお、このゼロトレを今日の梅ズバッで教えてくれるのは、石村友見さん。
元ミュージカル女優で、ニューヨークでヨガスタジオを創設したというトレーナーです。
また、考案したゼロトレは、ニューヨークで女優やスポーツ選手が実践し話題に。
日本でも関連本は80万部も売り上げ、2018年の年間ランキングのベスト10入りしたダイエット法です。
やり方・方法・動画（1日5分）
そんなゼロトレの特徴は、激しい運動やトレーニングが必要ないという点。
体重の増加や太る原因になるという身体の縮みや歪みを修正しながら元の位置（ゼロポジション）に戻し、姿勢を良くすることでダイエットをなどを目指しているため、ストレッチの方法・やり方は…
- 1日5分
- 寝て行うストレッチが多い
等、簡単・手軽になっています。
ゼロトレ呼吸
なお、ゼロトレを行う上で重要になるポイントの1つはゼロトレ呼吸。
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐く（フーはNG、ハーっと肋骨を意識して）
という方法・やり方です。
緩めるストレッチ・引き締めるエクササイズ
また、基本となるエクササイズ（ストレッチ）は…
- 体の各部位を緩めるエクササイズ（ストレッチ）
- 引き締めるエクササイズ
の2つ。
金スマ等でも…
- 肩のゼロトレ・ストレッチ（梅ズバの上半身を緩めるストレッチ）
- 背中のゼロトレ・ストレッチ
- 股関節のゼロトレ・ストレッチ（梅ズバの下半身を緩めるストレッチ）
- 腰のゼロトレ・ストレッチ
- お腹を引き締めるゼロトレ（梅ズバの下っ腹を引き締めるストレッチ）
等が紹介されています。（方法・やり方を実践した動画もありました）
上半身・下半身を緩めるゼロトレ、下っ腹を引き締める
一方、今日のの梅沢富美男のズバッと聞きますのダイエット編の予告動画で紹介されていたゼロトレは…
- 上半身を緩めるゼロトレ
- 下半身を緩めるゼロトレ
- 下っ腹を引き締めるゼロトレ
の3つ。
上半身を緩めるゼロトレは…
- バスタオルを3枚重ねて筒状に丸める
- 本やクッションで12cmと6cmの2段作る
- その上にタオルを置く
- タオルの上にあおむけに寝て（12cmが頭で6cmが肩あたり）、膝は立てる
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく（ポイントは、お腹を膨らませ肋骨を広げる）
- ゆっくり口から息を吐きながら、7秒かけて腕を回していく（ポイントは、息はハーっと吐き、全身の筋肉を緩め、手の甲は床につくように）
- 3セット行う
というやり方（金スマのゼロトレでいうと1つ目の「肩のゼロトレ・ストレッチ」の方法）。
下半身を緩めるゼロトレは…
- タオルはお尻の下の敷いてあおむけに寝る
- 両ひざを両腕で抱える
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて右ひざだけを右肩の方に抱え込む
- 7秒かけて息を吐きながら左脚を下ろしていく（足の付け根を伸ばす感覚、気持ちのいい方に足を伸ばしてく）
- 逆足も同様に、左右2セット行う
というやり方（金スマのゼロトレでいうと3つ目の「股関節のゼロトレ・ストレッチ」方法）。
下っ腹を引き締めるゼロトレは…
- 仰向けに寝て、両手の人差し指で下腹部を抑える（へその3～5センチ下）
- そのまま7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 咳をして腹筋を固くする
- 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 吸って吐いてを5セット繰り返す
- ただし、吐くごとに腹筋を下げていく（エレベーターの様なイメージで）
というやり方（金スマのゼロトレでいうと5つ目の「お腹を引き締めるゼロトレ」の方法）です。
ニューゼロトレ（肩こり・腰痛）
また、ダイエットのゼロトレ以外では、ニューゼロトレとして…
- 肩こり
- 腰痛
に効くゼロトレも紹介。
動かずにその姿勢でただじっとしているというのがニューゼロトレのポイントです。
なお、肩こり改善のニューゼロトレの方法は…
- クッション2つを重ねて頭と肩をのせる
- 左足を右ひざにかける（右ひざの上に左脚の外くるぶしをのせて4の字状態）
- 3秒かけて鼻から息を吸いながら右腕を上げる
- 7秒かけてハーっと息を吐きながら右ひざを左方向に倒して30秒キープ
- 逆の足も同様に行う
というやり方。
腰痛改善（股関節）のニューゼロトレのやり方は…
- お尻の下にクッションをセットし仰向けに寝る
- 両膝を立て、3秒かけて鼻から息を吸い
- 足の裏を合わせて、7秒かけてハーっと息を吐きながら足（膝）を左右に広げる
- 力を入れずに膝の重さを利用して膝を拡げるのがポイント（足の小指を床に押し付けると開脚しやすくなる）
という方法です。（回数・時間の目安は、ゼロトレ呼吸をしながら1日30秒）
まとめ
まとめると…
- 3月20日の梅沢富美男のズバッと聞きますはゼロトレダイエットの特集！
- 80万部のベストセラーのダイエット！
- 石村友見トレーナー考案のニューヨーク発のエクササイズ！
- 梅ズバでは、西村知美・清水よし子・井上咲楽の3人が2週間のゼロトレに挑戦し、ウエスト-16CMもやせた人も？
- 呼吸・緩めるゼロトレ（上半身・下半身）・引き締めるゼロトレ！
- キンプリはニューゼロトレに挑戦！
- 肩こりや腰痛に効くゼロトレ？
- 具体的なやり方・方法も要チェック！
でした。