ゼロトレの第2弾が金スマで紹介！
11月9日の金スマでは…
- 1日5分を1週間
- 石村友見
- 75万部のベストセラー
- ポッコリお腹解消
- ウエスト引き締め
のダイエット方法・ゼロトレに梅宮アンナが挑戦し、お腹周りが11センチもやせたようです。
そこで今回は、今日の金スマで紹介されるダイエット・ゼロトレの方法・やり方・呼吸法などをチェックします。
（3月20日の梅沢富美男のズバっと聞きますでもゼロトレ・ダイエットが特集されます）
金スマ ダイエット
金曜夜の中居正広の番組・金スマ。
スマップからスマイルに変わっても、金スマの愛称はそのままです。
そんな金スマの今日11月9日は、ベストセラーが特集される回。
金スマではたびたびベストセラー本の特集がされていますが…
そんな金スマのベストセラーの中でも定番になっているのがダイエットです。
なお、過去の金スマのダイエットにも関係するベストセラーでは、「やせるおかず」や「腸活」、「体幹リセットダイエット」等が放送されていますが…
（12月6日の金スマでは、やせ筋トレダイエットが紹介されました）
ゼロトレ
今日の金スマで紹介されるベストセラーダイエットは、ゼロトレ。
今年の8月に第1弾が放送されている特集で、今回はその第2弾になります。
ちなみに、ゼロトレの第1弾でダイエットに挑戦したのは、森三中・大島、東尾理子、麻木久仁子の3人。
たった1週間のダイエットの結果、ぽっこりお腹を解消し、ウエストが13cmも減るなどの劇的な結果を生み出しました。
一方、今日の金スマでゼロトレのダイエットに挑むのは、梅宮アンナ、松本明子、北陽・伊藤さおり。
今回もまた…
- たった1週間
- 1日5分
の簡単運動を続けただけで、梅宮アンナのお腹回りがマイナス11cmも凹んだ他、17cmもウエストを細くしたという結果が生まれたようです。
石村友見のベストセラー
そんなゼロトレの方法・やり方を金スマで紹介したのは、石村友見さん。
劇団四季の舞台に出演したり、ブロードウェイのミュージカルにも抜擢されたという女優である一方で…
ニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーです。
そして、その石村さんが考案したダイエットというのがゼロトレ。
女優やスポーツ選手が実践するなどし、ニューヨークで話題になったというダイエット法です。
また、日本では「羽が生えたように軽くなる」ダイエット法として書籍化。
金スマで放送されたことでさらに話題となり、現在は75万部を突破したという大ベストセラーになっています。
ゼロポジション＆1日5分のダイエット
なお、ゼロトレにおいて、太る原因や老化の原因とされているのは、体の部位の歪みや縮み。
加齢とともに首・肩・背中・腰などの各部位が本来あるべき元のポジション・ゼロポジションからずれ、関節や筋肉がかたまり、本来の動きができなくなることが…
体重の増加・体型の悪化・体の不調の原因の1つとして挙がっています。
逆に、その歪みや縮みを修正し、身体をゼロポジションに戻すことを目指したのがゼロトレ。
ダイエットだけじゃなく、体の不調や体形を良くするためのトレーニングですが、特に金スマでは…
- ダイエット
- ポッコリお腹解消（ウエスト・体形の改善）
方法として注目されています。
そんなゼロトレが人気になっている秘密の1つは…
- 1日5分
- だれでも簡単にできそう
というエクササイズの手軽さにもある模様。
体の部位の位置を戻すための運動のためか、ゼロトレでは激しい運動やトレーニングは必要なく…
比較的簡単で、体の負担の少なそうなエクササイズや運動のやり方・方法が並んでいました。
やり方・呼吸法・方法
なお、このゼロトレの方法・やり方として過去に紹介されたのは、金スマでの第1弾と林先生の初耳学。
呼吸法・座ったままゼロトレ
特に林先生の初耳学では、ゼロトレのファーストステップ（肋骨呼吸や腹式呼吸）ともいえる呼吸法と…
座ったままできるゼロトレの2つのやり方・方法が紹介されています。
お腹引き締め、お腹周り＆腰、肩、背中・脇・二の腕、身長を伸ばすゼロトレ
一方、金スマの第1弾で紹介されたゼロトレは…
- 肩のゼロトレ・ストレッチ
- 背中・脇・二の腕のゼロトレ・ストレッチ
- 腰・お腹周りのゼロトレ・ストレッチ
- 腰のゼロトレ・ストレッチ
- お腹を引き締めるゼロトレ
- 身長を伸ばすゼロトレ・ストレッチ
等。
東尾・大島・麻木に加え、さくらまやがそれぞれの感想で…
- 腰痛が解消された
- ひざ痛が解消された
- 五十肩や肩こりが改善された
- 血行が良くなり代謝がアップした
- 身長が伸びた
と感じたゼロトレです。
11月9日のゼロトレ（肩・背中・股関節・腰・引き締める）
なお、第2弾となる今日の金スマで紹介されたゼロトレは5つで…
- 肩のストレッチ
- 背中のストレッチ
- 股関節のストレッチ
- 腰のストレッチ
- 引き締めるゼロトレ
等（ただし、「痛みを感じた場合などは無理せずエクササイズをやめましょう」という注意書きがあり）。
また、ゼロトレを行なうのに必要な準備物は、バスタオル2～3枚と厚めの本を5～6冊です。
肩のストレッチ
なお、肩のストレッチのやり方は…
- バスタオル3枚を重ねて丸める
- 本や硬めのクッションで12cmと6cmの段を2つ作る
- 段の上にバスタオルを置く
- その上にあおむけに寝る（頭が12cmの段で肩当りに6cmの段）
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく（お腹を膨らませ肋骨を広げる）
- ゆっくり口から息を吐きながら、7秒かけて腕をお尻の方まで回していく（息はハーと吐く、全身の筋肉は緩め、手の甲は床につくように）
- 3セット行う
という方法です。
背中のストレッチ
また、背中のストレッチは…
- 3枚巻いたバスタオルを胸の下あたりの位置に横向きにし、あおむけに寝る
- 両手を頭の下で組む
- 3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる
- 3セット行う
という方法です。
股関節のストレッチ
3つ目のゼロトレは、股関節のストレッチ。
やり方は…
- 3枚巻いたバスタオルをお尻の下の敷き、あおむけに寝る
- 両ひざを両腕で抱える
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて右ひざだけを右肩の方に抱え込む
- 7秒かけて息を吐きながら左脚を下ろしていく（足の付け根を伸ばす感覚、気持ちのいい方に足を伸ばしてく）
- 逆足も同様に行なう
- 左右2セットずつ行う
という方法でした。
腰のストレッチ
4つ目のゼロトレは、腰のストレッチ。
やり方は…
- バスタオルを巻いて、お尻の下に敷く
- 左足の先を右ひざに引っ掛け4の字を作る（右脚は5cm浮かす）
- 鼻から息を吸いながら、3秒かけて4の字にしたすねを水平にしていく
- 7秒かけて口から息を吐きながら、左ひざは押し、右ひざを引く（左右の足を前後に動かし、おしりをぐっと伸ばす）
- 左右で10秒ずつを3セット行なう
という方法です。
引き締めるゼロトレ
最後のゼロトレは、引き締めるゼロトレ。
やり方は…
- 床に直接仰向けに寝て（座って行ってもOK）、両手の人差し指で下腹部を抑える
- そのまま7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 咳ばらいをして腹筋を硬くする
- 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけてハーっと息を吐き切る
- 吸って吐いてを5セット繰り返す
- ただし、吐くごとに腹筋を下げていく（エレベーターの様なイメージで）
という方法です。
まとめ
まとめると…
- 11月9日の金スマで、ゼロトレの第2弾が放送！
- ポッコリお腹を解消するダイエットとして話題！
- 今回は、梅宮アンナ、松本明子、北陽・伊藤がダイエットに挑戦！
- 1週間ゼロトレを続けた結果、梅宮アンナのウエストの太さが11センチもダウン？
- 17cmもウエストが細くなった結果も？
- 紹介するのは、考案者の石村友見！
- やり方・方法が書かれた著書は75万部突破の大ベストセラー！
- 1日たった5分の簡単な手軽なエクササイズが人気の秘密？
- 体の本来あるべき位置・ゼロポジションに戻すことで、痩せるだけじゃなく、体の不調解消や体型の改善を狙ったダイエット法！
- 初耳学では、呼吸法（ゼロトレ呼吸）や座ったままできるゼロトレのやり方・方法が紹介！
- 金スマの第1弾では、肩、背中・脇・二の腕、腰・お腹周り、腰、お腹を引き締める、身長を伸ばすといったゼロトレストレッチの方法・やり方が紹介！
- 第2弾の今週も石村友見が指導するやり方・方法を要チェック！
- 5つのゼロトレ（4つのストレッチと1つの引き締めるゼロトレ）が紹介！
でした。
（2月9日の嵐にしやがれでは、身長を伸ばすゼロトレの方法・やり方が紹介されています）
（2月14日の金スマでは、寝たまま行う肩こり・腰痛改善ポーズとして「動かないゼロトレ」が紹介されています）
