金スマ ゼロトレ 第2弾 やり方・方法・呼吸法 梅宮アンナのウエストダイエット ポッコリお腹解消

ゼロトレの第2弾が金スマで紹介!

11月9日の金スマでは…

  • 1日5分を1週間
  • 石村友見
  • 75万部のベストセラー
  • ポッコリお腹解消
  • ウエスト引き締め

のダイエット方法・ゼロトレに梅宮アンナが挑戦し、お腹周りが11センチもやせたようです。

そこで今回は、今日の金スマで紹介されるダイエット・ゼロトレの方法・やり方・呼吸法などをチェックします。

金スマ ダイエット

金曜夜の中居正広の番組・金スマ。

スマップからスマイルに変わっても、金スマの愛称はそのままです。

そんな金スマの今日11月9日は、ベストセラーが特集される回。

金スマではたびたびベストセラー本の特集がされていますが…

そんな金スマのベストセラーの中でも定番になっているのがダイエットです。

なお、過去の金スマのダイエットにも関係するベストセラーでは、「やせるおかず」や「腸活」、「体幹リセットダイエット」等が放送されていますが…

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ゼロトレ

今日の金スマで紹介されるベストセラーダイエットは、ゼロトレ。


ゼロトレ [ 石村友見 ]

今年の8月に第1弾が放送されている特集で、今回はその第2弾になります。

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ちなみに、ゼロトレの第1弾でダイエットに挑戦したのは、森三中・大島、東尾理子、麻木久仁子の3人。

たった1週間のダイエットの結果、ぽっこりお腹を解消し、ウエストが13cmも減るなどの劇的な結果を生み出しました。

一方、今日の金スマでゼロトレのダイエットに挑むのは、梅宮アンナ、松本明子、北陽・伊藤さおり。

今回もまた…

  • たった1週間
  • 1日5分

の簡単運動を続けただけで、梅宮アンナのお腹回りがマイナス11cmも凹んだ他、17cmもウエストを細くしたという結果が生まれたようです。

石村友見のベストセラー

そんなゼロトレの方法・やり方を金スマで紹介したのは、石村友見さん。

劇団四季の舞台に出演したり、ブロードウェイのミュージカルにも抜擢されたという女優である一方で…

ニューヨークでヨガスタジオも創設したというトレーナーです。

そして、その石村さんが考案したダイエットというのがゼロトレ。

女優やスポーツ選手が実践するなどし、ニューヨークで話題になったというダイエット法です。

また、日本では「羽が生えたように軽くなる」ダイエット法として書籍化。

金スマで放送されたことでさらに話題となり、現在は75万部を突破したという大ベストセラーになっています。

ゼロポジション&1日5分のダイエット

なお、ゼロトレにおいて、太る原因や老化の原因とされているのは、体の部位の歪みや縮み。

加齢とともに首・肩・背中・腰などの各部位が本来あるべき元のポジション・ゼロポジションからずれ、関節や筋肉がかたまり、本来の動きができなくなることが…

体重の増加・体型の悪化・体の不調の原因の1つとして挙がっています。

逆に、その歪みや縮みを修正し、身体をゼロポジションに戻すことを目指したのがゼロトレ。

ダイエットだけじゃなく、体の不調や体形を良くするためのトレーニングですが、特に金スマでは…

  • ダイエット
  • ポッコリお腹解消(ウエスト・体形の改善)

方法として注目されています。

そんなゼロトレが人気になっている秘密の1つは…

  • 1日5分
  • だれでも簡単にできそう

というエクササイズの手軽さにもある模様。

体の部位の位置を戻すための運動のためか、ゼロトレでは激しい運動やトレーニングは必要なく…

比較的簡単で、体の負担の少なそうなエクササイズや運動のやり方・方法が並んでいました。

やり方・呼吸法・方法

なお、このゼロトレの方法・やり方として過去に紹介されたのは、金スマでの第1弾と林先生の初耳学。

呼吸法・座ったままゼロトレ

特に林先生の初耳学では、ゼロトレのファーストステップ(肋骨呼吸や腹式呼吸)ともいえる呼吸法と…

座ったままできるゼロトレの2つのやり方・方法が紹介されています。

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お腹引き締め、お腹周り&腰、肩、背中・脇・二の腕、身長を伸ばすゼロトレ

一方、金スマの第1弾で紹介されたゼロトレは…

  • 肩のゼロトレ・ストレッチ
  • 背中・脇・二の腕のゼロトレ・ストレッチ
  • 腰・お腹周りのゼロトレ・ストレッチ
  • 腰のゼロトレ・ストレッチ
  • お腹を引き締めるゼロトレ
  • 身長を伸ばすゼロトレ・ストレッチ

等。

東尾・大島・麻木に加え、さくらまやがそれぞれの感想で…

  • 腰痛が解消された
  • ひざ痛が解消された
  • 五十肩や肩こりが改善された
  • 血行が良くなり代謝がアップした
  • 身長が伸びた

と感じたゼロトレです。

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11月9日のゼロトレ(肩・背中・股関節・腰・引き締める)

なお、第2弾となる今日の金スマで紹介されたゼロトレは5つで…

  • 肩のストレッチ
  • 背中のストレッチ
  • 股関節のストレッチ
  • 腰のストレッチ
  • 引き締めるゼロトレ

等(ただし、「痛みを感じた場合などは無理せずエクササイズをやめましょう」という注意書きがあり)。

また、ゼロトレを行なうのに必要な準備物は、バスタオル2~3枚と厚めの本を5~6冊です。

肩のストレッチ

なお、肩のストレッチのやり方は…

  1. バスタオル3枚を重ねて丸める
  2. 本や硬めのクッションで12cmと6cmの段を2つ作る
  3. 段の上にバスタオルを置く
  4. その上にあおむけに寝る(頭が12cmの段で肩当りに6cmの段)
  5. 鼻から息を吸いながら、3秒かけて両腕を上げていく(お腹を膨らませ肋骨を広げる)
  6. ゆっくり口から息を吐きながら、7秒かけて腕をお尻の方まで回していく(息はハーと吐く、全身の筋肉は緩め、手の甲は床につくように)
  7. 3セット行う

という方法です。

背中のストレッチ

また、背中のストレッチは…

  1. 3枚巻いたバスタオルを胸の下あたりの位置に横向きにし、あおむけに寝る
  2. 両手を頭の下で組む
  3. 3秒かけて鼻から息を吸う
  4. 7秒かけて口から息を吐きながら両腕を頭の上にぐーっと上げる
  5. 3セット行う

という方法です。

股関節のストレッチ

3つ目のゼロトレは、股関節のストレッチ。

やり方は…

  1. 3枚巻いたバスタオルをお尻の下の敷き、あおむけに寝る
  2. 両ひざを両腕で抱える
  3. 鼻から息を吸いながら、3秒かけて右ひざだけを右肩の方に抱え込む
  4. 7秒かけて息を吐きながら左脚を下ろしていく(足の付け根を伸ばす感覚、気持ちのいい方に足を伸ばしてく)
  5. 逆足も同様に行なう
  6. 左右2セットずつ行う

という方法でした。

腰のストレッチ

4つ目のゼロトレは、腰のストレッチ。

やり方は…

  1. バスタオルを巻いて、お尻の下に敷く
  2. 左足の先を右ひざに引っ掛け4の字を作る(右脚は5cm浮かす)
  3. 鼻から息を吸いながら、3秒かけて4の字にしたすねを水平にしていく
  4. 7秒かけて口から息を吐きながら、左ひざは押し、右ひざを引く(左右の足を前後に動かし、おしりをぐっと伸ばす)
  5. 左右で10秒ずつを3セット行なう

という方法です。

引き締めるゼロトレ

最後のゼロトレは、引き締めるゼロトレ。

やり方は…

  1. 床に直接仰向けに寝て(座って行ってもOK)、両手の人差し指で下腹部を抑える
  2. そのまま7秒かけてハーっと息を吐き切る
  3. 咳ばらいをして腹筋を硬くする
  4. 硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸う
  5. 7秒かけてハーっと息を吐き切る
  6. 吸って吐いてを5セット繰り返す
  7. ただし、吐くごとに腹筋を下げていく(エレベーターの様なイメージで)

という方法です。

まとめ

まとめると…

  • 11月9日の金スマで、ゼロトレの第2弾が放送!
  • ポッコリお腹を解消するダイエットとして話題!
  • 今回は、梅宮アンナ、松本明子、北陽・伊藤がダイエットに挑戦!
  • 1週間ゼロトレを続けた結果、梅宮アンナのウエストの太さが11センチもダウン?
  • 17cmもウエストが細くなった結果も?
  • 紹介するのは、考案者の石村友見!
  • やり方・方法が書かれた著書は75万部突破の大ベストセラー!
  • 1日たった5分の簡単な手軽なエクササイズが人気の秘密?
  • 体の本来あるべき位置・ゼロポジションに戻すことで、痩せるだけじゃなく、体の不調解消や体型の改善を狙ったダイエット法!
  • 初耳学では、呼吸法(ゼロトレ呼吸)や座ったままできるゼロトレのやり方・方法が紹介!
  • 金スマの第1弾では、肩、背中・脇・二の腕、腰・お腹周り、腰、お腹を引き締める、身長を伸ばすといったゼロトレストレッチの方法・やり方が紹介!
  • 第2弾の今週も石村友見が指導するやり方・方法を要チェック!
  • 5つのゼロトレ(4つのストレッチと1つの引き締めるゼロトレ)が紹介!

でした。

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