世界一受けたい授業（8月19日）で、お尻・太もも・二の腕をスリムにする5秒トレーニングの方法・やり方が紹介！
夏の時期は、夏太りやダイエットが気になる季節ですが…
5秒腹筋・エクササイズの松井薫トレーナーが、新しい5秒トレーニングのやり方として、お尻・太もも・二の腕をスリムにするシェイプアップ方法を紹介しました。
（なお、5月25日の世界一受けたい授業では、最新の5秒筋トレ（テレビを見ながら）が紹介されます。）
世界一受けたい授業 5秒トレーニング
健康や生活のためになる授業を紹介する番組・世界一受けたい授業。
今日8月19日は…
- 5秒トレーニング
- 最先端医療
- 美しい日本語
がテーマです。
中でも今回チェックするのは、5秒トレーニング。
- 代謝が落ちやすい
- 運動が不足しがち
- 寝不足になりやすい
- 体の冷え
等が原因で、やせにくく太りやすい（体重が増えやすい）夏は、ダイエットも気になる季節ですが…
この5秒トレーニングは、夏太りの解消やスリムになる方法として公開されるとってもタイムリーな授業です。
5秒腹筋の松井薫（部分痩せ・スリム）
そんな5秒トレーニングを教えてくれる講師は、松井薫（まついかおる）先生。
国士舘大学非常勤講師、自衛隊非常勤体育教官などの肩書を持つスポーツトレーナーで、トレーニングやダイエット等の著書も多数出版しています。
また、この松井先生は、以前も世界一受けたい授業に登場。
その際にも、5秒トレーニングの1つを紹介しています。
ちなみにこの5秒トレーニングとは、名前のとおり5秒の時間をかけて行うエクササイズ。
特定の場所をじっくり集中的に鍛える方法で、見た目よりも筋肉に効き、さらに部分痩せや引き締めに期待できるというトレーニングです。
しかもその効果を高めるため、意識することも重要視しており…
イメージで脳を一時的にだまし、よりやせやすくするというやり方がポイントです。
なお、前回の世界一受けたい授業に出演した際に公開した5秒トレーニングは、5秒腹筋。
- 下腹や二段腹の腹直筋（シックスパック）は缶をつぶすイメージ
- わき腹の腹斜筋は雑巾を絞るイメージ
- ポッコリお腹の腹横筋はアーチを作り踏ん張るイメージ
- 腰周りのぜい肉を落とすには段ボールを手と足で押し曲げるイメージ
等、4つの5秒腹筋のやり方・方法と、ポイントになるイメージを披露しました。
太もも
一方、今日の世界一受けたい授業で松井先生が公開する5秒トレーニングは3つ。
- 太もも
- お尻
- 二の腕
と、いずれもダイエットに欠かせず、夏太りでは特に気になる箇所なので、5秒トレーニングで引き締め、部分痩せしておきたい場所です。
特に太ももとお尻は、下半身太りが気になるパーツ。
ちなみに、太もも（大腿四頭筋）の5秒トレーニングのやり方は…
- 椅子に浅めに腰かけ、右脚を上げる
- 脚の指・つま先でグーを作る（指を曲げる）
- そのまま足を外側へ傾け（まわし）5秒キープ
- ゆっくり脚をおろす
- 逆の脚も同様に行う
という方法です。
また、モデルのような太ももを目指すのに大切なイメージは、足の裏で雑巾をつかみ鏡を拭く意識。
ワイパーの様に足を左右にゆっくり動かすイメージです。
お尻
また、お尻（大臀筋）の5秒トレーニングの方法は…
- 椅子につかまり、右脚を軽く上げて立つ
- ゆっくり脚を後ろに伸ばす
- 足を外側に開き5秒キープ
- ゆっくり脚を戻す
- 逆の脚も同様に行う
というやり方。
お尻を引き締めるために大切なポイントは、重い荷物の入った段ボールを後足で押すイメージです。
二の腕
また、二の腕は、半そで・薄着の夏により気になる場所。
ちなみに、二の腕の5秒エクササイズは、以前放送された主治医が見つかる診療所の「やせやすい体を作るダイエット方法」の1つとして松井先生が紹介し…
二の腕ひねりエクササイズという名のトレーニングでした。
なお、やり方は…
- 両腕を背中に回し、伸ばした腕をもう片方の腕で軽くつかむ（ガイドなのでつかめないなら片腕でOK）
- 腕を伸ばしながら力いっぱい下に押し込み、手首をひねる
という方法。
意識するイメージは、半分に切ったグレープフルーツを搾り器で思いっきり絞る感覚で、つかむ腕に力を入れるとトレーニングの負荷がアップです。
結果・まとめ
なお、世界一受けたい授業で5秒トレーニングに挑戦したのは、元メジャーリーガーのマック鈴木。
3つの5秒トレーニングを2週間続けるダイエットを行いました。
ちなみに2週間の結果は、体重がマイナス2.3キロで、ウエストも4センチの減少。
さらに、筋肉量は6.9キロ増加しているのにもかかわらず、体脂肪率は7.5％減少しました。
そのため、代謝がアップし、やせやすい体になった模様。
まとめると…
- 8月19日の世界一受けたい授業で、5秒トレーニングが紹介！
- 松井薫先生の夏太り解消方法！
- お尻、太もも、二の腕をスリムにダイエット？
- やり方・方法のポイントは、5秒かけじっくり＆意識するイメージ！
- 3つの5秒トレーニングを2週間続けたマック鈴木は、やせやすい体（代謝アップ）になってダイエット成功！
でした。
なお、世界一受けたい授業では、松井薫先生の5秒腹筋・5秒筋トレが何度も紹介されシリーズ化しています。（最新回は5月25日）
